喝凉水会发胖吗?为什么?
喝凉水都可以发胖,这个是什么原因,对于这类人,如何减肥?
长胖也要看自己体质,辨别湿气重有关系:身体乏力;舌苔厚;肉松弛;头发油;排便不畅;日常注意饮食和运动调理
2020-09-19 · 科技是一种生活方式
肢体乏力,慵懒无神,皮肤松弛没弹性,四肢浮肿、舌头边缘有齿印,出现这种状况的女性往往就是虚胖而水肿!中医认为,要解决以上所有的问题,一定要健脾祛湿,因为脾主运化水湿,脾功能不足,体内水湿运化不畅,体内水分无法正常代谢,都滞留在体内,加重身体的湿气,这才有了“连喝水都长胖”的囧事!
数一数脾虚你占了几条?
虚胖竟是脾虚惹的祸?!这是很多胖子们没有想到的问题。广州市中医院中医杂病科主治中医师刘国新说,一旦人体发生脾虚后,就会导致体内水湿运化不畅,水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况。一般来说,你是不是有脾虚的状况,可以从以下四个特点加以辨认:
(1)清晨起床,刷牙时发现舌头上有齿痕。
脾与口唇有密切关系,口唇能反映脾胃的功能,如果唇色淡白,舌头边缘已经出现明显的齿痕,舌苔白厚,看起来滑而湿润,口淡口苦,这说明体内有脾湿。
(2)上厕所后,发现大便黏在马桶上。
在夏季,贪凉吃些生冷寒凉的食物就会导致寒湿困脾,水湿不能正常被带走,寒湿向下注入大肠就会让大便带水湿,变成软而不成形稀便,或者黏着在马桶上。
(3)食欲差,吃一点就撑肚子。
虽然大多数人在苦夏里,都会出现食欲和消化功能下降的状况,可是脾虚的人他们这种问题更为严重,不但吃得并不多,饭后还常常有饱胀的感觉。
(4)在短期内体重明显增加,严重时会出现下肢水肿。
脾胃功能正常的人,能将体内多余的水分及时地转输至肺和肾,通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。如果脾运化水液的功能失常,就可导致水液滞留,导致身体水肿。
教你这样给身体“脱水”
要解决虚胖,减掉身体里多余的水分,消除水肿,就一定要先健脾益气,让脾胃功能恢复正常,保证体内水湿运化通畅。由于脾虚与水湿关系密切,所以应结合具体症状,给予燥湿、化湿、渗湿之品,以健脾祛湿。
健脾祛湿—茯苓黑米糊
材料:黑米、山药、茯苓、芡实、黑豆、豌豆、覆盆子
功效:健脾养胃,补肾益气,活络生血
黑米具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精之功;山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用;茯苓味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除湿利水,还有抗衰老的作用。
做法:把这些食材一起打磨成粉,长期食用,可以有效的改善气脾虚胃差的症状。如果觉得自己亲自选材制作比较麻烦的话,可以直接选用茯苓黑米糊成品,每日取30g左右用开水冲服即可。坚持一段时间,有补脾生血之功,可改善脾胃虚入引起的一系列症状。
一项新的研究调查了18种不同的运动对有高肥胖遗传风险的人的影响。其中有6项运动可以抵消基因对肥胖的影响。
根据世界卫生组织(WHO)的数据,全世界大约13%的成年人患有肥胖症。在美国,情况更加令人担忧,几乎40%的成年人患有肥胖症。
尽管肥胖是生活方式和基因等复杂因素共同作用的结果,但一个人的遗传易感性确实发挥了核心作用,我们其实才刚开始了解基因对超重的影响。
例如,今年早些时候发表的一项研究对1.4万多名体重指数(BMI)较低、正常和较高的参与者进行了比较,结果得出的结论是,对那些肥胖的人来说,“基因的骰子已经准备好了”。
最近的另一项研究发现,约30%的儿童重度肥胖病例是由单基因突变引起的,而更早的研究表明,一个人体重的81%可能是遗传的。
尽管这些研究有积极意义——比如对肥胖的去污名化。但另一方面,肥胖人士可能会感到减肥的努力都是徒劳。
在这方面,一项新的研究带来了新的希望。台北市国立台湾大学的林婉瑜(音译)最近领导了一项研究,考察了在抵消肥胖遗传倾向方面有效的体育锻炼类型。
这项发现发表在《公共科学图书馆遗传学》杂志上。
慢跑减肥效果最佳
研究人员调查了18424名参与台湾生物银行研究、年龄在30至70岁之间的无血缘关系的汉族成年人的数据。
研究人员使用了5种数据测量肥胖:体重指数、身体脂肪百分比、腰围、臀围和腰臀比。研究小组还利用台湾生物银行研究的内部权重,为五项肥胖指标中的每一项设计了遗传风险评分。台湾生物银行研究还包括了参与者关于他们定期进行的锻炼形式的自我报告数据。研究人员检查了18种锻炼方式。
对人的遗传风险评分和他们的锻炼习惯之间的分析显示,慢跑是减少肥胖的最佳锻炼方式。
具体来说,有规律的慢跑抵消了三个指标的遗传风险:BMI、体脂百分比和臀围。在所有五项肥胖测试中,有规律的慢跑与基因风险得分的关系最为显著。
此外,爬山、散步、快走、国标舞蹈以及较长时间的瑜伽练习也能减弱基因对BMI的影响。
相比之下,其他流行的活动,如骑车、伸展运动、游泳、跳舞机和气功则对肥胖的遗传易感性没有影响。
研究结果还表明,举重训练、羽毛球、乒乓球、篮球、网球、太极和其他一些锻炼方式,都不能有效地降低一个人的肥胖倾向。
研究人员总结道:
“通过不同的锻炼方式,可以在不同程度上降低基因对肥胖的影响。有规律的体育锻炼对那些更容易肥胖的人作用效果更明显。”