怎样能最快练好自己的柔韧性(即让下岔,下腰等轻而易举)

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匿名用户
2013-08-20
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早晚各拉一次最好,见效最快
第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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匿名用户
2013-08-20
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压腿是个好办法,每天早晚都花几分钟的时间来压压腿,伸展伸展腰部,拉伸腰部,这样使你的线条也会更好看。在压腿达到的基础上可以劈叉,自己可以一个腿先练,再两腿一起。一个腿放前,可以使弯的,后一腿打直,压下去,再换腿。再两腿都打直,呈劈叉的姿势,每天下去一点就好。一定能行。下腰,开始可以借助自己的手,扶着腰、腿慢慢下去,达到最大限度,或者找你下腰时可以帮助你支撑的东西,我一般是在锻炼场地有压腿的杠子,下到很低的时候,借助那个杠子就能行了。
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