Question

我在减肥，怎么才能在减肥期间保持营养？

我现在正在减肥，每天吃的东西很少。晚上基本就只吃水果，一般一个或者两个苹果就OK了。坚持一个礼拜了，现在头有点晕，我觉得是缺乏营养导致的。
我想知道怎样在减肥期间，保持必须的营养，又不用吃很多。早餐、午餐、晚餐应该怎么搭配？
希望给我介绍一点简单的方法，我不会做饭，别给我介绍很多各种菜的做法，方法越简单越好。

Answer 1

1、一定要吃正餐
省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下,更倾向于选择高热量的食物,来在短时之内填报肚子。

2、多数人记录的自己所吃的东西最多只是他所摄取食物的50%
不要以为自己吃得健康就不顾食物的分量,即便是最健康的食物超量的话,也会导致肥胖。有些食物中所配的酱汁、调料、拌料等附属物,具有很高的能量。

3、摄取更多的糊类和粥类可以减缓胃排空
糊类和粥类包含大量的水分,且不容易被胃排空,从而能增加饱胀感,但却能提供相对低的能量。

4、蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来
摄取更多地蛋白质来代替脂类和碳水化合物可以提供持久的饱胀感，而且蛋白质的能量仅和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。

5、摄食各类乳制品可以有效帮助食物中的脂类直接通过肠道排除体外
乳制品中的乳钙能够有效地结合脂类分子，形成类似于皂类的不易吸收化合物，从而能直接排出肠道。在能量相同的情况下，大量地摄食乳制品替代其他食物，甚至可以使通过肠道排出的脂肪含量翻倍。

6、内脏脂肪十分危险，锻炼可以有效地减少内脏脂肪。
体型标准或偏瘦并不代表体内脂肪含量少，可能有很多脂肪囤积在内脏周围。内脏脂肪会增加罹患癌症的风险，囤积在心脏附近的脂肪容易导致血管硬化，囤积在肝脏附近的脂肪容易导致二型糖尿病。值得庆幸的是，锻炼后最先减掉的脂肪是内脏脂肪。

7、锻炼过程中的脂肪消耗效果一般比锻炼后低
锻炼过程中主要是在消耗碳水化合物，而锻炼之后身体需要继续维持机能而不得不动用储存的脂肪来提供能量。

Answer 2

靠节食减肥就算成功了也会像你现在一样营养跟不上。建议你先去搜一部英国BBC出品的【关于减肥你应该知道的十件事】，看完这个你才能摆正一些减肥的常识和意识。然后你可以去搜一些关于控制卡路里的软件（本人在用的是360手机软件里top1那个，有片叶子的），将每天的卡路里控制在适当范围就行了。
早餐最好是麦片+低脂奶+鸡蛋+平常爱吃的早餐（量不能多，比如一个包子或两片吐司），再加一份水果。（别问早餐怎么吃这么多，因为早上吃的东西身体最能好好吸收）。
午餐正常吃米饭、肉和青菜就行，饭前最好一碗汤。PS：各种肉类里面鱼肉是卡路里最小的。
晚餐最好吃素，当然不是绝对不能吃肉，建议一小碗米饭加200g左右青菜就行了。只吃苹果不觉得很饿吗？
如果你觉得以上很麻烦，那我直接说，减肥需要：摄入适当的卡路里+身体保持一定的新陈代谢率，如果没有好的新陈代谢率，吃得少也没用。关于早午晚餐爱吃什么吃什么，不过一旦感觉到饱就放下筷子，正餐之间不吃零食。然后每星期保证运动两次，每次运动30分钟以上，运动就是能提高新陈代谢的。

Answer 3

嗯 你说的很对 你血压和血糖偏低了 蛋白质的缺乏导致你抵抗力下降 节食还会导致大姨妈也会紊乱的

Answer 4

正常健康的吃饭就可以了

Answer 5

一顿一个鸡蛋