Question

自由泳的正确的呼吸方法？

Answer 1

大腿每拍打4~5下时，从侧面换气。

Answer 2

自由泳，如何呼吸孝启岁更巧睁旁袭流畅

Answer 3

自由谨唯泳教程，令人收益无数的正祥帆培确的呼吸方法，教轿薯练教你轻松学会

Answer 4

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下扰培梁方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交中蠢叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
二、 练习方法
（一） 腿部动作练习
1． 陆地模仿练习
（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中练习
（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿缓运伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
（二） 手臂与呼吸配合练习
1．陆上模仿练习
（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2） 同上练习，结合呼吸配合。
2．水中练习
（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
三、 练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 　　我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔 细地观察，在一池游泳的人中，几乎有8
0%的人仍 然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根 本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。

　　水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋 关节和腿都与水平面平行，此时，身体受
到的迎面 阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节 和腿就会下沉。事实上，头
只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可
达到8-12英寸(20-30厘米)。 这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体 的截面面
积是成正比的。在你扶板打水时，一般都 会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖
起 来，像墓碑一样向前推。

　　当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你 可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下
沉。因为 他们通过打腿使髋关节和服升到了水面。也就是 说，如果抬头吸气，用来使腿
部抬高的那部分打腿 动作完全是浪费能量。

解决方法：

　　因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态 平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从
右边吸气， 随着手臂的划水动作，身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向右侧
)。

1．刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一 半后(肚脐朝向池底)，让头“搭一次便车”，
随着 躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时，或略
早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2．当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入
更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本 能。为避免抬头太高，可以将头的侧面
或后面压向 池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎 接触。此时应该有这种感
觉，如果继续转头直至鼻 子朝上，那么你的两只耳朵都将投入水中。

3．当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一 定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，
而你 的腋窝才是身体的支点。

4．当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位 置。这时需要头的转动先于身体的转动。

照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸 气时抬头的本能，减少打胆能量的浪费，保持
平衡 的身体位置。