Question

怎么样改善失眠.是晚上控制不了自己的大脑.胡思乱想的那一种失眠.

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 2

无论哪种失眠，请看看我的体会：

失眠之苦解析
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秋山饮菊 发表于2008年12月03日 16:50 阅读(7) 评论(0)
分类： 心症解惑 权限: 公开

友情提示：沐风主人非心理医生，此论点仅供参考。

生活中再嗜睡的人也会有失眠的时候，所以失眠是一种普遍存在的想象。
近来翻报纸总能见到关于治疗失眠的广告，此类广告过份地夸大了失眠的危害。有的更是把失眠会导致抑郁症，严重的会发展成神经病的结论写成文字。想想既可气又可笑，神经病和精神病原本就是两个概念。而失眠只可能引发心理障碍，绝对不会发展成精神病。这是科学不是不负责任的言论。
很多失眠的人都是比较敏感的人，常常对一些人的行为或语言思考很多，超常的敏感使他们往往成为心理暗示的受害者。广告中会告诉你失眠会导致身体抵抗力下降，精力不能集中，影响正常的工作和生活。----这是不是一种心理暗示呢？答案是肯定的。心理暗示一般分为两个方面：他人暗示和自我暗示。他人暗示可以转化为自我暗示。
假如你前一天晚上失眠，同事会说：“看你今天精神不怎么好呢？”。你可能马上接受了他的暗示，觉得自己今天就是没有精神，工作起来就是吃力，于是把这些归罪于自己的失眠。因为睡眠不好影响了自己，并可能由此产生苦恼。但你想过没有：你把所有的注意力都集中到了昨晚的失眠情境中，你工作的注意力能不分散吗？你还有精力全身心地投入工作吗？而且你越是注意，失眠的不是感觉就越严重。
我可以肯定地告诉你：第一，失眠症绝对不会影响你的寿命；第二，睡眠是由身体需要决定的。
科学已经证明，失眠不会缩减人的寿命，这是因为失眠只是一种功能性障碍，而不是身体的病变。是否睡眠取决于身体的需要，身体需要睡眠无论任何干扰都可以安然入睡，不需要睡眠即使无任何干扰也不会进入睡眠状态。当然我说的是一般情况，人在应激的情况下可以有几夜不睡的情况出现。
有失眠症的人常有一种错觉：总是感觉自己一夜没睡。其实如果你在他身边你可以发现，他已经打呼噜了难道没有入睡？这种情况医学上有一个名词叫做“失睡眠感”，说白了就是“失去睡眠的感觉”。这种感觉很痛苦，所以一般人往往选择药物治疗。药物无非就是一些安眠类的，即使最新的药物副作用也比较大，而且药物治疗说到底还是一种心理暗示，假如某天忘了吃药，睡得不一定不好。只是想起来没吃药，又会变成一种心理负担，还得接着吃药。
我是反对药物治疗失眠症的，主要是药物的依赖性对人的身体会产生伤害。失眠症安全可以依靠自身的调节治愈的，遵循的原则就是：顺其自然。可以每天定时上床，没有睡眠可以看书，需要睡眠了自然会入睡，然后定时起床，按照正常的作息时间上下班，肯定会调整过来的。
我这样说，有的失眠者肯定不会同意。因为他觉得不吃药肯定睡不好，睡不好第二天肯定很痛苦，而且症状越来越多。我想说的是：这些症状不是来自失眠本身，而是来自你自己的思虑过度。你总把失眠当成一个无法摆脱的痛苦，而你又想千方百计地摆脱它，越是想摆脱，就越摆脱不了，结果是越来越痛苦，那你只好永远地接受痛苦，而这种痛苦确实可能影响到你的身体健康，这倒是应该注意的。我的观点是积极面对失眠，集中精力工作，分散对失眠痛苦的注意力，痛苦便会慢慢减轻，失眠也会慢慢消失。
归根到底，失眠没有什么可怕的，也与自己的意志无关是否坚强无关。只要方法对了，症结也就解开了。当然你如果再服用药物，还是要在医生的指导下进行减量，以保证用药科学与安全。
一个真实的例子：美国有一位著名的学者，名字忘记了。他从高中的时候开始失眠，天天入睡很困难，且仅能睡3个小时左右，开始非常非常痛苦，后来他决定不再顾及这些痛苦，利用别人睡眠的时间发奋读书，虽然他终生失眠，但却成了社会学方面的著名学者，到86岁才辞世。

Answer 3

有俩种可能一是你的时间太多了。二是工作压力大。好好的放松一下，晚上睡不着就别想的睡，白天有时间多作点运动，叫自己累一点。思想别太紧张，俩天不睡没有不困的。好好的调整一下你自己。你的时间有点乱。别看电视，少玩点电脑。没事多找家人说说话。多和朋友玩点游戏。说说心里话。

Answer 4

一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点,
4.知足常乐多点 ,
5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .
6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

Answer 5

调整失眠你用啊普唑仑