Question

自己在家如何练习格斗和搏击！~

自己如何可以练习格斗和搏击！~请高手....

Answer 1

练习格斗和搏击的训练方法：

1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。

2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。

3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。

4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。

5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。

6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。

扩展资料：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺百序为腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

3、右摆拳

站立，双腿张开，面向知目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌道踢目标，然后回开始位。

5、抬膝

脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。

6、右压腿

两脚平行开立，脚尖对版正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，权大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。

Answer 2

早上起来的时候到一个安静的地方最好是有树木的地方进行运动，先做一下深呼吸。在做一下热身运动。当然练武要循循渐进，不可急工进力，我也是在家练的，首先得配一副哑铃。你可以购买武学书籍。习武，最重要的是毅力，自知与自觉，不论你学什么功夫，都要持之以恒，练武不是一朝一夕，而是靠日久的磨练。“练武不练功，到老一场空”要想练好一门功夫首先就要有一个很好的身体，好身体是锻炼出来的。同时建议你多看看哲学，佛学，力学，这对于练武有帮助，要记住，练武的目的不是打人，练武的最高境界乃是不动干戈。收心养性，不要贪多求快慢慢来，禅武。 另外，练武同时可以练练气功，可以增强内脏抗打击力，并调节身心，我也是一个习武者，我的理想是武术家，如果你练我们中国功夫，要练久的话，一定练好基本功，马步，俯卧撑，仰卧起坐，腰力，腹力都要练！！ 谢谢采纳~

Answer 3

早上起来的时候到一个安静的地方最好是有树木的地方进行运动，先做一下深呼吸。在做一下热身运动。当然练武要循循渐进，不可急工进力，我也是在家练的，首先得配一副哑铃。你可以购买武学书籍。习武，最重要的是毅力，自知与自觉，不论你学什么功夫，都要持之以恒，练武不是一朝一夕，而是靠日久的磨练。“练武不练功，到老一场空”要想练好一门功夫首先就要有一个很好的身体，好身体是锻炼出来的。同时建议你多看看哲学，佛学，力学，这对于练武有帮助，要记住，练武的目的不是打人，练武的最高境界乃是不动干戈。收心养性，不要贪多求快慢慢来，禅武。另外，练武同时可以练练气功，可以增强内脏抗打击力，并调节身心，我也是一个习武者，我的理想是武术家，如果你练我们中国功夫，要练久的话，一定练好基本功，马步，俯卧撑，仰卧起坐，腰力，腹力都要练！！谢谢采纳~
提问人的追问
2009-11-28
19:44
我一直想学习格斗术和搏击就是找不到门路
回窢尝促妒讵德存泉担沪答人的补充
2009-11-28
20:02
我以前也是这样，不能这样耽误下去，你可以买书，那些大街上的跆拳道什么的很多都是赚钱的，想找歌好点的中国武师的确很难。

Answer 4

练力量，上肢就用猎犬姿和大蝎子，(最好有哑铃和杠铃，作哑铃平举，20到30次，杠铃就使劲像上举，同样20到30次。下肢力量用爬楼，和跑步和开合跳，和跳高，弓步，在练肢体协调能力，没事就跳跳绳，练柔韧性，劈叉，在就是用手从上而下摸脚尖(别屈膝)，看看格斗视频，打打空击，打打沙包。

Answer 5

个都是用来打的想要打就必须有对手和团队，如果你不去和对手实战天天在家自己练习那你永远是花架子