Question

青春期如何长腿，又长高

我想长高，心里实在急切，腿长但是不显长，反而显短，想长高，我现在十三岁还可以长高么，还可以长腿么？

Answer 1

1、心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
2、少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。饮食要合理，不要饥饱不匀，保持匀称的身体，不要使自己的体形向横向发展很重要，否则长高的可能性就很小了；
3、进行跳绳锻炼。每天坚持跳20分钟左右；
4、按摩腿部关节，最好搭配着（寇泉雅）一起，按摩腿部关节，这样慢慢的就会变长了

Answer 2

放心吧！十三岁只是个开始，身高大多是从八年级开始猛张，你不用瞎操心。

Answer 3

晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。

Answer 4

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势

Answer 5

男性要想快速增高，以下几点需要注意：
A、男生增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

2
B、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

3
C、男生增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。
你矮了
打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激
软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展
和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从
而促进自身的身体不断长高。

下面介绍几种运动增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一
试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖
能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做
10
——
15
次。女孩每天可做
2
——
5
次。练习
的要领是：
引体向上时呼气，
慢慢下降时吸气。
练习做完后，
要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，
将手放于胸前，
随后松开手指，
接着闻眼、
张口、
舒展眉头，
放松面部肌肉，
然后再躺在床上，
使背部和臂部的肌肉放松。
总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，
方法是先悬垂
20
秒钟，然后双腿各系上
5
千克的沙袋，再
悬垂
20
秒钟；
这之后，
用皮带固定在单杠上，
悬垂
15
秒钟，
之后穿上
10
千克重的铁砂背心，再悬垂
15
秒钟。不过，时
间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10
次
为一组，
每次向上跳跃
5
——
7
秒钟，
每组间隔
4
——
5
分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时
一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训
练内容，故每天要全力跳跃
200
次左右。

牵引法：

站在
20
——
30
米高的土丘上，放松加速向下跑，
然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双
手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向
用力，牵引躯干
2
——
3
次，每次
12
——
15
分钟，重复
6
—
—
10
次。

加油

多运动，适当补充钙和维生素，不要天天宅在家，要多打打篮球，跑跑步追问2014-07-26 18:33 女生呢回答2014-07-26 18:37 女生增高法看下面
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。