Question

【严重问题】！怎么克服紧张？

我14年的今天下午考级（古筝6级）我是一个特别爱紧张的人，平时弹琴也是，除了老师我都不想让别人看，让老师看也很紧张，也就是说我的紧张问题很严重！！！也就更别说教室里坐着那么多学生和老师，我怎么办啊，今天下午就考级了，并且谱子没背熟！我想让知道网友专门给我出一个解决方案！不是我事儿多，是现在事到临头了，我...一定要快，我下午2时就考了！还有，我紧张就脑子空白，谱全忘了，我承认我错了，应该平时多加积累，不要临时抱佛脚，我7级好好努力！谢谢了！

Answer 1

如何冷静下来。
　每天处于忙碌的工作日程，照看孩子，出公差，还有数百个其他你不得不做的事情之中，很容易让你遗忘自己的压力有多大。
　　但你的身体确很清楚。所有这些紧张的状态都会引起一系列的健康问题。一旦你重复受到压力的困扰，你的神经系统就会紧张，所以即便是很小的压力也可能会让你感觉不知所措。
　　因此，当生活出现混乱的时候，为自己制定一套放松计划尤为重要。学习使用这些简单的建议来培养自己的冷静心态。
　　冷静的方法1： 寻找信号
　　控制压力的最好方法就是在它刚出现的时候就把它解决掉。但事实上，区分你何时处于这一情况之下很难，因为你的身体信号是很微妙的。
　　人们经常察觉不到压力会影响睡眠的质量——你可能的确睡了八个小时，但深度睡眠的时间并不多，所以感觉疲惫。
　　为了控制你的压力水平，每天用几分钟时间思考一下，你的习惯或者身体健康是否有因为焦虑而引发的不寻常变化。
　冷静的方法2： 改变你的关注点
　　当你感觉紧张的时候，可能会获得（陡然的）推力，来让你的头脑中不断重演那些出错的事情。
　　改变对自己身体的观点。寻找一个安静的地方，坐下来，把自己的全部感觉集中在你身下的座位上。然后从心底做出一个深呼吸，尝试用鼻子吸气，吸四次，坚持做两组，然后从嘴呼出七次。
　　呼气的时间比吸气的时间长会让你的呼吸更深，这可以帮助冷静你的神经系统。
　　在你没有承受压力的时候，你甚至可以锻炼你的呼吸，所以你就会深切明白深呼吸对安抚你心绪的重要作用。
　　冷静的方法3： 运动起来
　　用压力当做不去运动的挡箭牌很容易——你的头脑中有太多其他事情了，对吗？但运动确实会帮助你平衡压力荷尔蒙。
　　所以休息一下，走走台阶，或者报一个你一直渴望的跆拳道班。
　　然后，听些柔和的音乐，让你冷静下来：为自己的iPod选择一些具有镇静作用的音乐。
　　研究表明你的脑电波将会与缓慢的旋律同步，带你进入冥想的状态。
　　冷静的方法4： 吃正确的小吃
　　在感受压力期间，人们的本能就是吃东西。但这时候坚持你的饮食习惯比平时更重要。
　　含糖的餐点会让你的血糖水平急剧增加，增加你的精神紧张程度。
　　给你一个健康且可以减轻压力的方法，在黑巧克力酱中点缀几颗鲜草莓。
　　这种水果中的维生素C可以降低诱发压力的自由基，同时黑巧克力还会帮助我们减少体内的压力荷尔蒙（比如考的索）。
　　另外一项选择：啃一根胡萝卜或者芹菜杆。嘎吱嘎吱得吃东西（但要健康的）帮助你释放压抑感。
　　　冷静的方法5： 给朋友打电话
　　花时间与朋友相处帮助你的身体释放愉悦荷尔蒙后叶催产素。
　　所以，在手忙脚乱的一天之末约个朋友见个面，或者在你午饭休息时间给他们打个电话。
　　更好的选择：找出时间定期出去走一走——你的愉悦荷尔蒙将会得到持续性刺激。只要别把你们的谈话转移到烦心事上；不断埋怨只会让你又一次紧张起来。
　　冷静的方法6： 走出去
　　一直停留在桌子前会让你陷进“我太紧张了”的心境之中。这很简单，呼吸一些新鲜空气可以促进你的见解，帮助你冷静地处理棘手情况。
　　外出走一走，享受一下头脑清晰的时刻，要比一直思虑你必须做的事情好得多。
　　研究显示呼吸某些气味（像薰衣草）可以帮助你重置压力免疫系统，让它恢复到正常水平。
　　冷静的方法7： 为睡觉做好准备
　　你了解事情的进程：当你躺下为一晚睡眠做好准备时，你所担心的事情就全部翻山倒海般地涌入大脑。
　　缺乏睡眠只会让你感觉更加焦虑。
　　为了防止这种不良循环，找个便签本，找杆笔，快速记下你头脑中那些消极想法或者做法。这违反直觉，但把你的想法写在纸上确实会帮助你把它们从心理放下。

追问

可是我没孩子，你是转发的吧？

追答

是的。

追问

谔谔，看你诚实，就