有什么减肥办法不用挨饿,因为我一饿就胃疼!
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运动减肥
方法:7分合理控制饮食,3分合理运动有效减肥
1吃饭只要吃7分饱就好了,这点最重要,开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要,但是不要吃油腻,含糖量高的食物
早餐最重要,一般要富含蛋白质,一袋牛奶或用豆浆(燕麦泡牛奶豆浆),一个煮鸡蛋,可以做三明治,八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻,如果实在要去外面吃快餐,建议用温水冲淡盖饭中的油,主食米饭一类的最少减半(如果喝稀饭,就不要吃主食了),所以平时饿了就吃点黄瓜,苹果一类的。
3少食多餐原则,餐后不要休息伏案坐着,最好多走动,本原则适合带饭群体,推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团(可以在家做好带着吃,好处少油炸,食材营养不被破坏)
4晚餐前保证能一次有氧运动(研究证明饭前运动可以明显降低食欲,少吃东西),每周最少三次,有氧运动最好坚持40分钟以上。
合理的有氧的心跳范围:=(220-年龄)×60%到80% 每分钟心跳,合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。
方法:7分合理控制饮食,3分合理运动有效减肥
1吃饭只要吃7分饱就好了,这点最重要,开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要,但是不要吃油腻,含糖量高的食物
早餐最重要,一般要富含蛋白质,一袋牛奶或用豆浆(燕麦泡牛奶豆浆),一个煮鸡蛋,可以做三明治,八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻,如果实在要去外面吃快餐,建议用温水冲淡盖饭中的油,主食米饭一类的最少减半(如果喝稀饭,就不要吃主食了),所以平时饿了就吃点黄瓜,苹果一类的。
3少食多餐原则,餐后不要休息伏案坐着,最好多走动,本原则适合带饭群体,推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团(可以在家做好带着吃,好处少油炸,食材营养不被破坏)
4晚餐前保证能一次有氧运动(研究证明饭前运动可以明显降低食欲,少吃东西),每周最少三次,有氧运动最好坚持40分钟以上。
合理的有氧的心跳范围:=(220-年龄)×60%到80% 每分钟心跳,合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。
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少吃啊,饿了就吃,但要少吃!!!
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谢谢
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运动,逐渐减少饭量
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面食米饭呢
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不要吃含糖量高的就可以了
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抽脂,运动。
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运动?也得少吃吧?
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一日三餐都要吃但要多吃蔬菜,主食少吃点, 不吃零食,晚餐最好别吃主食。
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