Question

男生怎么细腿？

我腿有点粗！怎么瘦啊？

Answer 1

..............................................................................2.瘦腿运动： 1.单腿旁开：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点，背部不要离开地面。
减肥效果：大腿侧面变瘦。　　2.交替踏步:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加耐祥则快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　减肥效果：大腿变瘦。　　3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬宴吵起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。
　　减肥效果：使太粗的大腿变细。　　4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
　　减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌。　 5.叩打臀部:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　减肥效果：伸展大腿股四头肌。　　最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们昌棚也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身。