Question

在家怎么练胸肌最有效

我想问一下专业的，胸肌怎么练，我家里没有器材来练

Answer 1

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

4个徒手动作在家就能练胸肌！

Answer 3

其实要想专业的当然还是健身器材最专业了。，既然没有的话，那就是每个小时都做俯卧撑和仰卧起坐。。一个小时做一组。

Answer 4

多吃鸡胸肉、蛋白粉、每天俯卧撑、仰卧起坐、拉弹簧、

Answer 5

朋友这种5毛线的问题真心很难解啊。