消除恐惧最好办法是什么？
消除恐惧最好办法是深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧。
1、深呼吸
在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。
2、分散注意力
如果感到恐惧的话，可以试着想想其它的事情，也可以玩一会儿手机，这就能够分散注意力，使人减少恐惧的感觉。
3、摩擦手臂
在的皮肤感受到压力时，人们的身体里面便会分泌“快乐激素”。所以在感觉到恐惧的时候，可以对自己的手臂进行摩擦，这就可以减缓恐惧感。
4、质疑恐惧
在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的。这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的。
注意事项：
1、在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀。
2、做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方，但是不要太早，每天清晨8点左右的时候进行深呼吸，每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。
恐惧症是一种以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现的心理疾病。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但在相同场合下仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑症状。患者极力回避恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
部分研究表明恐惧症可能与遗传因素有关。条件反射学说认为当患者遭遇到某一恐惧性刺激时，当时情景中另一些并非恐惧的刺激(无关刺激)也同时作用于患者的大脑皮层，形成条件反射，故今后凡遇到这种情景，即便是只有无关刺激，也能引起强烈的恐惧情绪。
恐惧症患者所恐惧的对象达数百种之多。通常将其归纳为3大类：场所恐惧症，最常见，约占60%。主要表现为对某些特定环境的恐惧，如高处、广场、密闭的环境和拥挤的公共场所等。患者害怕离家或独处，害怕进入商店、剧场、车站或乘坐公共交通工具，因为患者担心在这些场所出现恐惧感，得不到帮助，无法逃避，因而回避这些环境，甚至根本不敢出门。恐惧发作时还常伴有抑郁、强迫人格解体等症状；社交恐惧症，主要表现是在社交场所感到紧张害怕，因而避免参与社交活动；单纯恐惧症，恐惧对象主要为某些特定的物体或情境，最常见的是恐惧小动物或昆虫，如狗、猫、鼠、蛇、蜘蛛等，或者恐惧一些特殊的物体如利刃等，或者恐怖一些特殊的情境如高处、黑暗、雷电等。
单纯恐惧症尤其是动物恐惧症常起病于童年；社交恐惧症多起病于青春前期；场所恐惧症多在20-40岁起病。
恐惧症表现为对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称：发作时有焦虑和自主神经症状；有反复或持续的回避行为；知道恐惧过分或不必要，但无法控制。
恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状，但恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起，呈境遇性和发作性，而焦虑症的焦虑常没有明确的对象，常持续存在。强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念，怕的是失去自我控制，并非对外界事物恐惧。
系统脱敏疗法、暴露冲击疗法可消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，同时对抗回避反应，对恐惧症效果良好。
如果我们把恐惧看的不严重，把他们分开来，逐个分析会怎么样呢。
认清事实是一件很重要的事。
西方世界的所罗门王是一个伟大的人物，但是他心里还是充满恐惧，晚上睡觉的时候门外有好几队卫兵在看守，即使这样也无法抵御自身的恐惧，恐惧还是一如既往的钻进他的心窝。
世界上有很多的恐怖袭击，不算这些，还有原子弹和氢弹带给人们的恐惧，美国罗斯福总统也提出过言论、宗教、免于匮乏和免于恐惧四大自由，但这也无济于事，未能实现。
那我们应该用什么方法来应付各种恐惧呢？应付恐惧，我们可以抱四种态度。
1、畏缩
这种态度是最糟糕的，也要不得，可能会使自己陷入无止境的恐惧，让自己显得更可怜，更委屈。
2、逃避
逃避就是不想面对现实，不想承担责任，也可以理解为从恐惧的阴影中逃脱。就想是有妻子说:“我最讨厌丈夫抽打自己的孩子”，有人问她:“碰到这种情况你会怎么办”？她回答说:“我会离开现场，不想看到。”
有很多人想从事实与责任中逃避，但是我们终究是生活在现实里，逃避，只是在自己心中逃避罢了，自欺欺人罢了。
3、信心
不管想以最大的勇气去面对恐惧，还是会有些力不从心，经不起打击。但是我们可以用勇气以外的东西去支撑勇气，对自己有帮助，这便是信心，就是坚持不懈，即使有一次又一次害怕的事，我们也会有一次又一次拿出勇气去面对恐惧。
4、抓住信心来应付
信心和恐惧不能同时留在人们心中，当心中的信心减少时，恐惧就会增加。但当我们把自己搞得非常险恶，当信心回来的时候，这些恐惧心理就会烟消云散。
信心，是自己内心所散发的一种力量，他能够带我们打败所有的恐惧，让我们能面对生活中的一切打击，而且还能控制，凡是能得到这种力量的，因而是生是死都能制胜的人，必定是非常快乐的！
聪明的人比较容易接受心里暗示，如果你真的不容易驱除恐惧，那就多次尝试接触恐惧，什么畏惧接触什么，记得用愤怒去面对那个影像你身心的恐惧，当你尝试多了，那些恐惧也就不会在影响你了，还有把你的恐惧经历告诉别人，那样就会减少自己的压力，重要的是，一定要用内心的愤怒去打败他，想像一下，恐惧在你面前胆怯的画面!!这样就算做恶梦，你也不会害怕了！
在医学会中健康分为两种，一种是身体健康，一种是心理健康。下面给你一些增强潜意识的话，只要你坚持一个月的大声练习，相信你渐渐会成为一个非常健康成功自信的人事！
一 我每天大量地吸引着成功和财富
二 我可以拥有人间任何美好事物
三 我是一个非常成功的人
四 我过得是平衡式成功的人生
五 我很乐意接受更多的财富和更大的成就
六 成功致富的机会不断地被我吸引而来
七 成功一定是属于我的
八 因为我是值得的
九 我拥有大量的财富
十 我的生命充满了快乐和希望
十一 我拥有无与伦比的自信和魅力
十二 我的思想专注于创造成功和财富
十三 我拥有伟大的思想
十四 我拥有超强地行动力
十五 我每天乐在工作
十六 成功和财富大量地流到我身边
十七 我好象磁铁一样大量地吸引着成功与财富
十八 我每一天都很幸运
十九 我过着快乐,幸福和美满的人生
二十 是的,我可以拥有一切
二十一 我可以实现任何的目标和理想
潜（意识）台词
我爱你 ＝ 我要你 你的身体 你的心灵 还要你对我好 从而可以补充我一些不足的地方 使我获得更完美的心灵感觉
我恨你 ＝ 我非常讨厌你 你压抑了我潜意识的自由（包括：向美好发展的自由或强大潜意识的自由）
我尊敬你 ＝ 你身上有些东西 我的潜意识也很想拥有 可我没有
郁闷 ＝ 能量停止流动 心灵无法被充实
快乐 ＝ 美好的意识流被打开 能量自由流动 意识获得到整个阳性全息感觉
愤怒 ＝ 有东西阻碍了我的心灵的自由 我想鼓出更多的气来帮我冲破阻碍 达成目标 ！
自卑 ＝ 我希望自己很好 所以对现在的我不大肯定 我肯定的是我心目中的我 所以对现实的我不大肯定
自信 ＝ 我相信我自己 我肯定我自己 错误失败我都坦然面对 虽然现在我不是完美的 但是我相信我会越来越走向生命的美好
灰暗 ＝ 因为缺乏自信和智慧 ATP等神经能量无法进入相应信息的神经链 无法产生新的思维能量和智慧 使得心灵黯淡枯萎
信心 ＝ 信心是统率人一身之气之统帅也 人吾自信 如虽有军队但无统帅 信心发起 则全身之气皆听你使唤 为你所用
感觉是博大而宽广的 不要用上面的思想去替代自己的感觉 上面的话语也只是说出了一些感觉而已
思考是与现实不一样的 总爱用思考看待世界的人 就如同在洞穴里面把自己的影子当作自己一样 那明明是影子他却已经完全的认为那就是自己了 用思考来认识自己的人 都是同样如此 用感觉去感觉自己吧 抛弃所有的别人的思想 让自己在感觉的时候 产生自己的思想 那才是对的 思想不过是感觉大海上飘上来的道理 你的感觉看清了相应的东西 那相应的真理就会自动从海底浮出来 不要靠普通的思考来获得真理 在智慧的道路上 基于文字的思考只是一种低级的思维活动 图像思维稍微高一些 不过达到真正用感觉思维的时候 那才是在真正的思维 到了那个时候 你就会明白 为何人类一思考上帝就会发笑的原因了！
作为一个渴望成功的人 必须学会运用正面的自我暗示 进行心理重建 否则的话 过去留在你心中的印象 就会使你在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式 自我暗示是一种方式 可使你远离言辞灌输给你的许多消极 不好的东西 因为这些东西可能会扭曲你的生活模式 使你难以培养良好的习惯
要经常定期地检视一下别人对你提出的消极 否定的暗示 不要因为别人提出了具有破坏性的暗示 而受到影响 不过 我们在儿童和少年时期 都受到过这些他人暗示的不好的影响 其实 我们大部分人都在负面的使用着我们的潜意识！
如果回顾一下 很容易地就会记起父母 朋友 亲戚 老师 以及所接触的人在消极 不好的暗示方面 对你大量的灌输 有时可能这些东西已经影响你很深了 但你却我发察觉到！研究一下他们对你所说的事情 你会发现 其中一些只是虚言而已 其目的只是为了控制你 或是把畏惧植入你的心灵
别人的暗示本身绝对没有影响你的力量 它们之所以会有力量 完全是你自己的想法传给它们的 只有当你沉缅于别人暗示给你的想法之中时 也只有当你在心中同意它们了 这样别人的暗示才可能有力量
因此 最重要的是我们的想法 而你怎样想则完全在于你自己 记住 我们有“选择”的能力 应该而且必须选择正面的暗示 保持积极的心态 当你习惯于想快乐的事时 你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态 然后再拥有成功的人生!
人生不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。
拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法，希望对你有所帮助 泪光
