Question

俯卧撑和仰卧起坐先练哪个好？

这两个哪个具有辅佐的作用？应该先练哪个好？

Answer 1

当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，
这些全是自己 查到的资料的解释呀......
相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！

Answer 2

最好是先做仰卧起坐，再做俯卧撑这样的效果比较明显，再说了你的指标是100个俯卧撑……这样比较好些了！

Answer 3

其实这两者先后都是没有什么特别重要的，自己喜欢才主要，不要死板。让自己快乐着锻炼，这样才会长久。关键是坚持哦。

Answer 4

仰卧起先做，可以帮助做俯卧撑！！！！！！！！