Question

胖子成功瘦下来后怎么练肌肉？

本人减肥前181.86公斤现在181.70公斤准备开始练肌肉了。但是怕吃多了长肉吃少了不长肌肉怎么做才好

Answer 1

你是181.70公斤吗，首先控制饮食，不要调整幅度过大以免身体受不了，少吃糖类食物（米、面制品）和油脂，适当的吃优质蛋白（瘦肉、蛋、奶、豆制品），糖类食物主要给人提供能量，消耗不完就会变成脂肪，优质蛋白会填补人体新陈代谢，对长肌肉比较有帮助，多吃蔬菜和适量水果，蔬菜没有能量，不会让人长胖，但富含人体必需的维生素、氨基酸、膳食纤维，多吃蔬菜可以填补因少吃糖类食物而造成的没吃饱的感觉
练肌肉时，不要让自己感觉非常饥饿，要让自己有充足的体能健身，但不能吃太饱，我的经验是每天都感觉有一点点饿，这样既不影响正常生活和锻炼，同时还能减肥

Answer 2

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥.不应该以口服药物为主,建议开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Answer 3

胖子也好，瘦子也好，胖子变成瘦子也好，练肌肉都是基本一样的方法。

尤其是光靠体重没什么意义，如果你是肌肉猛男，体重肯定还得上80之上。只不过肌肉比例大了。

多吃蛋白质，训练跟上不会长脂肪。