Question

减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

追问

所以说增肌比较痛苦是吗。。。

追答

哥们我觉得增肌上瘾且过瘾，有氧才TM是折磨呢。增肌一组动作下来的肌肉充血感会让你觉得兴奋有成就感而且大重量训练一组也就几分钟的事儿，有氧那是好几十分钟不间断的折磨啊。没听过一句话吗，给老子个痛快的

追问

有没有人告诉你，这世界上有一种生物叫女汉子，，，，，哈哈哈哈

追答

我擦，求认识

追问

长得比较壮，自动迈入女汉子的队伍啦

追答

我觉得下一个健身女神就是你，你要对自己有信心

Answer 3

不一定~

增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的 增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度

而减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的

脂肪一般在有氧运动20-30分钟后才开始消耗的 所以一般建议有氧运动控制在40-60分钟 快走也算有氧运动的

控制饮食很关键，建议早晚减少淀粉质的摄入（米饭）早上可以吃水煮鸡蛋 鸡蛋的蛋白是很优质的蛋白质来源，也是肌肉增加的原料。

你可以这样安排，跑步30~40分钟，稍作休息后进行力量锻炼30分钟 举哑铃 俯卧撑什么的 网上很多套组可以参考

运动过后的30分钟 是人体吸收蛋白质最强烈的时候，所以运动后别急着吃，缓一缓再吃

蛋白质 推荐鸡蛋蛋白 鸡胸 或者蛋白质粉