Question

什么样的睡姿可以避免落枕

最近早上醒来肩膀又酸又痛，

Answer 1

天气冷，肌肉就容易紧绷，因此秋冬季节，要多注意肩颈的伸展，避免睡觉时落枕。医师建议除了平常多运动强健筋骨之外，可以睡前用热毛巾敷脖子，这样就可以避免落枕。

　　凉凉的天气，好好睡个觉最舒服，但是睡太沉，小心醒来脖子无法转动，落枕了。 尤其秋冬季节，肌肉容易紧绷，落枕的频率也跟著提高。 要预防冬天落枕，平时的预防很重要， 医师建议，多做伸展操，让脖子左右微微向上转动，让筋骨活动活动， 或是睡前可以用热毛巾敷肩颈一方面保暖也能纾缓僵硬。 还有在食指与中指间的落枕穴多按压， 对於预防落枕也有帮助。 而万一不小心落枕时， 贴药布虽然可以改善症状， 但是小心时间别超过六个小时， 否则皮肤容易刺痛搔痒。 医师提醒， 经常坐著维持同一种姿势的电脑族，是落枕的高危险群，冬天到了， 可得多小心照顾筋骨

Answer 2

可以根据以下的症状来判断自己属于那种：
病因：本病多由于躺卧姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当，使一侧肌群在较长时间内处于高度伸展状态，以致发生痉挛；也有因睡眠时，颈背部当风，受风寒侵袭，致使颈背部气血凝滞，经络痹受阻，使局部肌筋强硬不和，活动欠利；少数患者因颈部突然扭转或肩扛重物时，使部分肌肉扭伤或发生痉挛。
和颈椎病无关
（一）治疗落枕的方法：

（1）局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

（2）按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。

（3）贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好。

（二）讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

（三）防治脖子痛的简易保健操

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

Answer 3

右侧姿势

Answer 4

枕头不要太高，自然觉得舒服就可以了

Answer 5

开始枕头蛮高的话就慢慢的减矮,突然一下变矮的话也会落枕