Question

腿上绑沙袋的好处与坏处

我初三的学生马上面临体育中考（还有大概两个月），体育老师为了提高我的体育成绩让我在腿上绑上3公斤的沙袋（1只脚3公斤），还说每天除了睡觉洗澡之外都不能摘下来。但是我比较担心的是这样对身体会不会有什么不好的地方啊？我在买的时候，有人说绑沙袋可以健美瘦身，但是在网页上又说腿容易变粗，那到底会怎么样啊？还有1只脚绑着3公斤的沙袋每天剧烈运动是不是很容易受伤？这个对跑步提升的效果应该蛮显著的吧？有经验的人可不可以跟我多介绍一下，我心里有点后怕啊。。。

Answer 1

好处

1、绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步力度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。

2、绑沙袋可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

坏处

1、会使做动作时膝盖承受更大的重量，影响腿部的血液循环，容易使膝部劳损。还有可能导致腿部的皮肤被磨损。

2、会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。比如，影响腿部骨骼生长、会使小腿变粗变形等。

扩展资料

沙袋的正确绑法：

沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

Answer 2

在脚上绑沙袋的目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。（又不是犯人.）

基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的)

Answer 3

　　好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。
　　坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。

Answer 4

可以锻炼小腿的肌肉和股肌，让你的脚更有力量，对跑步和跳跃都有帮助~而且还可以增强抵抗力和体力以及耐力~

道理很简单，如果你抗一袋50斤重的米走了一段时间，把米放下来之后你会感觉轻了很多走路什么都轻松了。这就是一样的道理，你腿上一直绑沙袋运动或者走路什么的话，当你拿掉后会发现身体轻盈了许多~

Answer 5

　　好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。
　　在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。