Question

成人睡觉不踏实怎么办

Answer 1

大多数失眠的人是因为长时间的睡不着，可是有很多人睡得着，就是睡得不踏实，说没有睡还睡着了。这也是睡眠障碍的一种情况，大多时候却被人们忽略了。本病的临床表现为：一、突然惊起，面部表情十分惊恐；二、伴有怪异声音，如野兽般的喊叫，或者破口大骂，或者高呼救命；三是心跳加快，呼吸急促，全身大汗，瞳孔散大，面色苍白等植物神经系统的发放症状。
　　 那么睡眠不踏实应该怎么办呢？以下方法仅供参考：
　　 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
　　 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。
　　 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　 (4)少喝含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　 (5)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　 (6)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
　　 (7)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
　　如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
　　 (8)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
　　 ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　　 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

Answer 2

晚上睡不踏实，是睡眠质量不佳、睡眠障碍的表现。

改善方法：

1. 白天多做室外活动，多参加体育锻炼，循序渐进的，养成每日运动的好习惯。

2. 养成每日固定时间睡觉，和每日固定时间起床的习惯。

3. 睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

Answer 3

你晚上睡的踏实吗？ 现代年轻人压力越来越大，晚上总是睡不着，睡着了也爱做梦，隔天醒来，就跟没睡觉一样。有的甚至一晚上都没睡，这些都是“失眠”的症状。那么我们怎么缓解失眠，帮助入睡呢？ 今天洪梅给大家分享一款粥，缓解心神不足，失眠健忘。

Answer 4

因为你多思多想的吧，所以才睡不踏实啦，只要你放松自然不要乱想，就能安心入睡了。

Answer 5

白天多运动运动！睡前冲冷！喝杯牛奶！静下心！练瑜伽！多吃青菜水果消火静心！和卫生环境！不要给自己太多太大的压力，有一个安静卫生的睡眠环境，和谐温馨的家庭环境！或你可以喝少许红酒软化血管，促进睡眠！就会很快睡觉！