Question

大量运动后如何补水??

要详细的,大约1500字左右..
希望快有人帮帮手,应急啊..

Answer 1

喝一杯加盐的水,切记不要喝太冰的水

Answer 2

少量多次。还要补碳水。
1.在运动前30分钟，补充500毫升水
由于运动时全身锻炼，运动前30分钟补水是为了让肾脏有一个代谢时间缓冲，可以促进身体的血液循环，保证身体的各个器官的最佳状态。如果在运动中大量补充水分，不但会加大肾脏的负担，还会导致胃的一些不良反应，影响运动。
2.运动过程中补水，每15-20分钟补水150-300毫升
运动过程中，随着汗液的流失，我们会出现口干的现象，此时补水应少量多次，每15-20分钟补水150-300毫升，或每运动2-3公里补水100-200毫升，分几次喝完，有些人补水时喜欢一大口喝很多，或者一次喝一瓶水，如果是在心率比较高的情况下，对心脏的冲击会比较大，而且容易造成胃部膨胀，影响后续锻炼。
运动中补水理想的是白开水，因为白开水进入人体后可以调节身体温度，输送养分，保持新陈代谢；效果其次的是矿泉水和纯净水；如果条件允许的情况下，最好把水的温度控制在28-38度之间，尤其是夏天，很多人喜欢喝冰水，感觉很爽，但是对胃的刺激很大。
如果运动超过60分钟，还需要额外补充含电解质和糖的液体。
3.运动后补水，体重每减少1磅（0.9斤）需补水750毫升。