Question

大量运动后如何补水??

要详细的,大约1500字左右..
希望快有人帮帮手,应急啊..

Answer 1

我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。
补水的时机：
运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。
除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。
每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。
水分补充量：
运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。
运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。
水分补充的方式：
建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。
绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。

Answer 2

很多人运动时会口渴，这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2％时，会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降；持续脱水不仅会降低运动能力，还会加重心血管负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。

补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降；少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害，补液的总量应大于失水总量，特别应重视钠的补充。

运动前根据个体差异，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议，在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。

运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。

运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。

注意，如果饮料含糖，大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，这样会使胃部产生胀气感，对运动不利。

Answer 3

Answer 4

运动后大量饮水可能会致命，中医告诉你如何正确补水，切忌暴饮

Answer 5

方法：
补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。