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●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎
么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎
么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
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钟离晋鹏
主管：19999⑤⑨⑦⑨
AYFCA…com
巫师和黑雀，颤栗着呓语
七律·教师节感怀
孩子们都要上学
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健.康食谱减.*.肥；不吃.药！不节.食！不反.弹！月瘦8-30斤。威*.姓：jcfc18
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电源是一台电脑的动力所在，电源功率不足，会导致许多莫名其妙的问题，下面就四个方面来说明电源功率不足会带来的现象：不认存储设备 硬盘出现怪声当进行完配件升级的工作，并且可以正常开机使用，但是有时在开机之后会在自检画面那里停止的，原因是的一个或者几个IDE/SATA存储设备，不能通过启动自检，说直接一点就是某些存储设备不能被正常认出。如果检查数据线和电源连接正确，并且数据线和主板的IDE/SATA接口没有问题的情况下，不妨将目光放到电源上面。这种故障通常出现在玩家更换了硬盘光驱之类的存储设备之后，又或者是在电源老化的情况下增加了存储设备，如采用“双硬盘+单光驱”、“单硬盘+光驱+刻录机”这样的搭配。更换/增加了存储设备，都会对电源本身增加了负担，在功率不足的情况，个别存储设备所对应的那组电源线失去供电，设备就不能正常工作，在开机自检的时候不能被正常认出就十分正常。另外，搭配太多存储设备，或者是电源功率太低，在供电方面不能应付新款存储设备，还有可能对存储造成损坏。有些用户在进行完升级之后，发现硬盘时不时会发出“咯咯”的怪声，光驱和刻录机在读盘的时候经常进入死循环，只用按出仓键终此读盘的操作，才能重新得到操作权。这个时候用户就一定要注意，这种情况持续下去的话，硬盘等设备可能会出现永久性的损坏，因为它们的“不正常”运行是由于供电不足所造成的，大家应尽量避免让硬盘工作在低电压的环境下。要解决这类问题，治标的方法是减少搭载的存储设备，不常用的硬盘和光驱，最好拨掉它们的电源线和数据线，而治本的方法当然是换一个更大功率的电源。不稳定，经常重启和进不了系统升级后新平台搭建完成，可以正常开机和自检，存储设备都可以被正常认出，而在登录Windows系统过程中，就不是十分稳定。有时在启动画面那里就定着不动，有时会在启动过程中会自动重启，总之进入系统的过程就不太顺利。就算难得有一次能顺利进入Windows系统，跑不了几个程序也会出现自动重启的现象。这样的情况已经严重影响用户正常使用电脑，所谓的“升级后遗症”已经出现。在这种情况下面，受电源供电不足所影响的配件，就不再是存储产品，而是换成了主板、CPU和内存。无论是进入系统时死机还是在使用过程中经常重启，很有可能是电源规格太旧，不符合CPU和主板对电源符范和功率的要求。这样工作下去，不单只是大大影响大家的电脑使用效率，还会对主板、CPU和内存造成不良的实际影响。主板的短路和爆电容，很多时候就是因为使用不符合规范的电源，在供应电不足的电源而所引起的。被逼重启，显示内存地址错误在Windows平台遇到内存地址报错的情况，相信很多电脑玩家都见过，一般来说大家会马上想到内存是不是出问题了，不过在刚进行完升级操作的新平台上面，出现这样的情况其实就预示着有可能是内存槽供电不足，或者是主板的内存控制电路有问题，造成内存在工作不正常。大家应该都知道，现在不少主板厂商都十分看重CPU的供电部分，他们往往是采用了大容量电容来稳压，确保主板的CPU电路工作正常。不过，对于内存槽和内存电路，就明显没有CPU那边受到重视。由于电源方面的原因，造成主板内存电路短路，内存控制芯片烧掉、内存槽损坏，或者内存芯片被击穿的情况是时有发生。而内存地址报错，其实就是一个信号，如果不及时对电源供应方案进行调整，上面提到的几个硬件故障，很容易就会发生。无论是主板的内存控制芯片，内存供电电路还是内存槽，一经损坏是很难维修的，主板其实上就报废了。至于内存，在上面几项配置有问题的情况下，是很难正常工作的。在升级了主板之后，如果坚持使用老电源，往往就会出现对内存槽和对内存供电不足的情况。运行游戏被弹出 或者死机花屏有一些电脑游戏，像《极品飞车》、《魔兽争霸3》、《反恐CS 1.6》它们对硬件性能的要求并不会太高，但对于系统整体稳定性的要求就比较苟刻。有时会出现死机花屏，甚至是被直接踢出游戏的情况。他们曾经尝试升级显卡驱动和改善主机散热环境，但是问题依然存在。在排除显卡本身有问题的前提下，这样的故障很多时候是由于电源对主板的显卡插槽供电不足所造成。如果显卡插槽供电严重不足，主机就根本开不了机或者是开机就报警。在实际当中，电源对显卡插槽的供电足够应付开机，但是在玩3D游戏的时候，尤其是今年最新推出的几款大型3D游戏 问题就会出现，这个时候显卡是在全负载工作，对于电源供应的需求明显会大于开机的时候，在供电不足的情况下就会出现死机、花屏甚至强迫从起系统。这种情况比较多是出现在新显卡插在旧主板上面使用，有不少人以为显卡能插到主板上面就能用，但实际上旧主板和旧电源，再配合新显卡，往往就会出现插槽供电不足，这样显卡本身也是有损害的，当前很多新款显卡都需要外接电源，包括常用的电源接口和特殊的6针显卡电源接口。如果老电源没有这样的接口，或者是用户没有用电源接口接到显卡上面，有可能会直接开不了机，也有可能是能开机但不能进行“玩3D游戏”这样大功耗的操作，问题其实是出在电源对显卡的供电不足。
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电源是一台电脑的动力所在，电源功率不足，会导致许多莫名其妙的问题，下面就四个方面来说明电源功率不足会带来的现象：不认存储设备 硬盘出现怪声当进行完配件升级的工作，并且可以正常开机使用，但是有时在开机之后会在自检画面那里停止的，原因是的一个或者几个IDE/SATA存储设备，不能通过启动自检，说直接一点就是某些存储设备不能被正常认出。如果检查数据线和电源连接正确，并且数据线和主板的IDE/SATA接口没有问题的情况下，不妨将目光放到电源上面。这种故障通常出现在玩家更换了硬盘光驱之类的存储设备之后，又或者是在电源老化的情况下增加了存储设备，如采用“双硬盘+单光驱”、“单硬盘+光驱+刻录机”这样的搭配。更换/增加了存储设备，都会对电源本身增加了负担，在功率不足的情况，个别存储设备所对应的那组电源线失去供电，设备就不能正常工作，在开机自检的时候不能被正常认出就十分正常。另外，搭配太多存储设备，或者是电源功率太低，在供电方面不能应付新款存储设备，还有可能对存储造成损坏。有些用户在进行完升级之后，发现硬盘时不时会发出“咯咯”的怪声，光驱和刻录机在读盘的时候经常进入死循环，只用按出仓键终此读盘的操作，才能重新得到操作权。这个时候用户就一定要注意，这种情况持续下去的话，硬盘等设备可能会出现永久性的损坏，因为它们的“不正常”运行是由于供电不足所造成的，大家应尽量避免让硬盘工作在低电压的环境下。要解决这类问题，治标的方法是减少搭载的存储设备，不常用的硬盘和光驱，最好拨掉它们的电源线和数据线，而治本的方法当然是换一个更大功率的电源。不稳定，经常重启和进不了系统升级后新平台搭建完成，可以正常开机和自检，存储设备都可以被正常认出，而在登录Windows系统过程中，就不是十分稳定。有时在启动画面那里就定着不动，有时会在启动过程中会自动重启，总之进入系统的过程就不太顺利。就算难得有一次能顺利进入Windows系统，跑不了几个程序也会出现自动重启的现象。这样的情况已经严重影响用户正常使用电脑，所谓的“升级后遗症”已经出现。在这种情况下面，受电源供电不足所影响的配件，就不再是存储产品，而是换成了主板、CPU和内存。无论是进入系统时死机还是在使用过程中经常重启，很有可能是电源规格太旧，不符合CPU和主板对电源符范和功率的要求。这样工作下去，不单只是大大影响大家的电脑使用效率，还会对主板、CPU和内存造成不良的实际影响。主板的短路和爆电容，很多时候就是因为使用不符合规范的电源，在供应电不足的电源而所引起的。被逼重启，显示内存地址错误在Windows平台遇到内存地址报错的情况，相信很多电脑玩家都见过，一般来说大家会马上想到内存是不是出问题了，不过在刚进行完升级操作的新平台上面，出现这样的情况其实就预示着有可能是内存槽供电不足，或者是主板的内存控制电路有问题，造成内存在工作不正常。大家应该都知道，现在不少主板厂商都十分看重CPU的供电部分，他们往往是采用了大容量电容来稳压，确保主板的CPU电路工作正常。不过，对于内存槽和内存电路，就明显没有CPU那边受到重视。由于电源方面的原因，造成主板内存电路短路，内存控制芯片烧掉、内存槽损坏，或者内存芯片被击穿的情况是时有发生。而内存地址报错，其实就是一个信号，如果不及时对电源供应方案进行调整，上面提到的几个硬件故障，很容易就会发生。无论是主板的内存控制芯片，内存供电电路还是内存槽，一经损坏是很难维修的，主板其实上就报废了。至于内存，在上面几项配置有问题的情况下，是很难正常工作的。在升级了主板之后，如果坚持使用老电源，往往就会出现对内存槽和对内存供电不足的情况。运行游戏被弹出 或者死机花屏有一些电脑游戏，像《极品飞车》、《魔兽争霸3》、《反恐CS 1.6》它们对硬件性能的要求并不会太高，但对于系统整体稳定性的要求就比较苟刻。有时会出现死机花屏，甚至是被直接踢出游戏的情况。他们曾经尝试升级显卡驱动和改善主机散热环境，但是问题依然存在。在排除显卡本身有问题的前提下，这样的故障很多时候是由于电源对主板的显卡插槽供电不足所造成。如果显卡插槽供电严重不足，主机就根本开不了机或者是开机就报警。在实际当中，电源对显卡插槽的供电足够应付开机，但是在玩3D游戏的时候，尤其是今年最新推出的几款大型3D游戏 问题就会出现，这个时候显卡是在全负载工作，对于电源供应的需求明显会大于开机的时候，在供电不足的情况下就会出现死机、花屏甚至强迫从起系统。这种情况比较多是出现在新显卡插在旧主板上面使用，有不少人以为显卡能插到主板上面就能用，但实际上旧主板和旧电源，再配合新显卡，往往就会出现插槽供电不足，这样显卡本身也是有损害的，当前很多新款显卡都需要外接电源，包括常用的电源接口和特殊的6针显卡电源接口。如果老电源没有这样的接口，或者是用户没有用电源接口接到显卡上面，有可能会直接开不了机，也有可能是能开机但不能进行“玩3D游戏”这样大功耗的操作，问题其实是出在电源对显卡的供电不足。
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