Question

要想把大肚腩练成腹肌，每天要多少个仰卧起坐？

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

一般所说的锻炼腹肌是指把腹肌锻炼成能够明显看见的六块或八块状态。每个人都有腹肌的，做仰卧起坐充其量也只能锻炼加强腹肌，但是腹肌练的再好，被厚厚的脂肪给盖住了，看不见，那还是没有效果的。所以练腹肌要配合做有氧运动来减体脂，体脂降低了，全身的线条都明显了。

Answer 3

做仰卧起坐不能减去腹部的脂肪，减脂要通过跳绳慢跑等有氧运动才能达到效果，坚持每天运动量在一小时以上，同时控制饮食，相信你很快就会看到效果了。

Answer 4

做一万个也没用，想减大肚腩，首先要减脂，多做有氧，减完脂肪再锻炼腹肌，否则仰卧起坐把腹肌增强了，脂肪包在外面，腰围会更大。

Answer 5

每天500个为宜啊，不过是贵在坚持啊