Question

一天一千个俯卧撑有效果提高力量吗

我们的腿走了十几年的路，力量也是仅仅如此！
我想问有经验的朋友，或者经历过的。
做俯卧撑真的能提高力量吗？
我打算每天一千个，按组来做，每组一百个，做十组。
我怕白费，所以先问问
还有一个疑问。当我们在一次训练中，然后肌肉很痛，当肌肉痛好了之后有什么效果吗？有一定的力量增加吗？还是没有什么作用啊？

Answer 1

先问你两个问题，不用你回答，只要你思考
1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？

2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？

现在我来告诉你【本质问题】
【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平
3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

具体是很复杂的，你就这样想就可以了

那我告诉你为什么你手不怎么变化了。

【你问题所在】
你做俯卧撑，主要是通过克服自身部分体重的阻力，来完成锻炼。刚开始做得少，那么你加量就可以起到超负荷的作用，所以效果很明显。但是到了后期，100个和110个对于你的这个水平来说，没什么区别，就是所谓的瓶颈期。
所以要突破这个问题，就不是简单的加量可以就解决的了。要通过外力来达到这个水平。

【解决方案】

1.在自己背上放杠铃片增加负重来做俯卧撑

2.将自己的腿放到比自己的肩水平位置高的地方做俯卧撑

3.改俯卧撑为引体向上（因为这个比你做俯卧撑所克服的身体重量要多的多）

Answer 2

朋友，我告诉你，运动是要符合规则，不是你一下做几千个就可以增加力量了。要增加力量也要慢慢来，多做些体力劳动，不能超负荷。人三十才精骨壮。你不要担心。

Answer 3

这个不科学！！锻炼都是慢慢积累的 我以前有过一段时间没锻炼 后来一天一口气做300多个仰卧起坐 第二天连呼吸肋骨那的肌肉都是疼的 所以要循序渐进！！！

Answer 4

试问楼主一天可以做一千个吗？？？不要求速度，每天做一百个都有效果，最好买瓶蛋白粉，祝楼主健壮！

Answer 5

错了 练得多不一定能强 因为每个人的肌肉都有一定的接受量 叫你读书也不能一天读懂！ 最好你上网去找下外国训练 但更重要的是 你吃什么的问题！吃很重要 你能看见 有些人不运动也能很有力量！！你肌肉很痛是你运动过量 没有好好放松！练多了就没事了 不过是一件好事！呵呵