Question

胳膊一周练几次比较好？？胸肌一个星期只练一次吗？

请教各路大神

Answer 1

胳膊上肌肉主要是二头肌、三头肌、小臂肌肉，这几部分肌肉练出来整个胳膊看起来都很好看，当然了，如果肩膀也练得比较宽那就更好了，对了背部肌肉也很重要，呵呵，这说明健身是需要全身协调锻炼来增长肌肉的，否则不好看不协调。
胳膊一周可以练习三次，隔一天一练，比如周一、周三、周六练习，而胳膊上有我上面说的那几块肌肉，你可以每天锻炼全身上下不同的地方，比如周一练习二头肌、三头肌和大腿肌肉，那么周二就练习胸肌、肩部肌肉和小腿肌肉，这样周一练习的肌肉就可以在周二得到休息，如此反复练习。一周之内要把一个部位的肌肉练习三次以上才有效果。胸肌也是这样练习。
想要获得强健的肌肉，就要尽最大限度的去刺激他生长，所以我们都建议大重量，多组数，少次数，不过重量也需要自己来掌握不要太重。但也要让肌肉获得休息和生长的时间，一般来讲48小时就可以了。记得多吃蛋白质，因为肌肉就是由蛋白质构成的。

Answer 2

一般部位一周两次，腹肌几乎可以天天练。

Answer 3

胳膊差不多要三次，胸肌至少两次，

追问

周一胸+三头。周三背+二头。周五腿+肩。周二四六腹肌。周日休息 这样安排可以吗？

追答

不可以。腹肌根本没必要单独占一天，除了腹肌，你其他的每个一周都只练一次怎么可以？腹肌和别的肌肉一起放在一天都没问题，不属于大肌肉。

绝对不可以。

我都告诉你了，根本没有必要周二四六三天练腹肌，你一周六天，腹肌就占了三天，完全不靠谱。

简单的这样就行
第一天，胸肌，三头，
第二天，背，二头，
第三天 ，腿，肩，
第四天休息，
然后循环，以后实施以来可以细微调整，
腹肌每次见缝插针的练就可以了。哪有腹肌站了独立三天的。胸肌一周一天，不知道你怎么想的