Question

青少年如何锻炼大腿肌肉？

Answer 1

大腿肌分为前外侧群,后群和内侧群.股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌,股中肌,股外肌和股内肌.这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立.前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用. 后群的肌肉有股二头肌,半腱肌和半膜肌.股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌. 内侧群的肌肉有大收肌,耻骨肌,短收肌,长收肌和股薄肌.这些肌肉保证了大腿的内收,外旋,后伸,弯曲和小腿的弯曲和内旋. 小腿肌分为前群,后群和外侧群.前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓. 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础.如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了.