Question

关于健身和肌肉塑形的问题

有关于蛋白粉、增肌粉、重肌粉等营养物品的合理有效的食用，以及全身肌肉包括臀肌和腿部肌肉的锻炼计划，以及健身房健身器材的选择。
名称、方法、数量以及以周或者月为单位的计划安排。
求达人指教。
分数比较抱歉…………就剩这么多了，我会再想想办法放在追加上的

Answer 1

     练习肌肉最重要的你记住，三分练七分吃，就是你所说的蛋白粉增肌粉了，这很重要；其次是大重量、多组数、少次数，也就是说需要用较大的重量才能刺激你的肌肉生长，如果重量不够刺激不够肌肉生长的就会比较慢。

     按照每周的计划来讲，周一周三周五着重练一部分肌肉，比如二头肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四周六着重练习其他肌肉，例如三头肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一样，可以每天都练习。所谓大重量就是你比较尽全力的能用一个重量做一组动作10到15次，比如练二头肌要做哑铃弯举，哑铃的重量需要达到你能尽力才能做到15次的这个级别，多组数是说每个动作需要多做几组，一般是3到5组，每组12到15次，组与组之间休息一分钟。因为肌肉也需要时间去休息和生长，所以一般一块肌肉需要隔一天去联系他，一开始还是不要用太大重量太多组数，不然身体会吃不消，随着训练的进行逐渐加重即可。

     蛋白粉要在训练完后半小时到2小时之内喝完，这个时间段身体对蛋白质的需求达到了巅峰，所以这段时间补充蛋白质最好。

     看你这样说你应该不差钱，而且应该是去健身房锻炼。健身房有很多健身器械，要是每个器械都说，每个动作都给你写下来，那我写到晚上也写不完，可能还得给你复制粘贴。健身房器械都有使用说明，而且也有人在那里练习，交几个朋友多交流交流就行了。最重要的是彻底实行上面所说的计划，并且按时喝下蛋白粉补充蛋白质，晚上早点睡保证睡眠充足就行了。这是我的图片，还在继续努力中，加油！

Answer 2

打篮球是很消耗能量，会下降也不奇怪，如果你是为了增肌去健身，但是体重下降，那就要具体看看你锻炼和饮食有没有哪里出问题了，当然减脂如果这样也是需要具体看看。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

Answer 3

个人的健身计划是因人而异的，臀部和腿部的肌肉可以通过杠铃深蹲来实现，竭尽全力做不要超过12个的重量是比较合适的重量，以8－12作组，做6－8组为宜，最后一组可以上大重量减少个数刺激一下，必要时需要人辅助。深蹲结束后可以适当的拉伸腿部的肌肉。每周最多不要超过3次注意休息。要是初练着不建议吃蛋白粉之类的东西。文化水平有限不知能否看懂，可以及时交流。

Answer 4

你需要的不是答案，而是怎么找个教练。