Question

失眠很痛苦怎么办

我今年17岁，男，上高中。好像是从初三开始就有一点失眠。那时候习惯每晚玩很久的手机。可是我现在没有玩手机了，但是每晚都要很晚才能睡着。我十点上床，总要接近十二点才能睡着，即使我很困，也睡不着。中午睡午觉也是这样。而且不管我晚上什么时候睡，早上总是很早就醒了。每天都没什么精神。马上高二了，我真怕它影响我的学习。大家帮帮忙啊！

Answer 1

失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
情况严重的话，建议到医院进行检查，采取科学的方法治疗才是恢复健康的根本。

Answer 3

睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等，有助于症状的缓解。泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。建议你尽快到医院进行检查治疗，及时治疗是患者恢复健康关键。

Answer 4

不要过分的关注失眠这件事，躺倒床上，慢慢调整自己的呼吸，尽量什么都不要想，把呼吸放慢，很快就能睡着了。回去试试我的方法。

Answer 5

平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。

我也有你这样的情况，多梦可能是心理或者是身体外界压力引起的，也有可能是身体的不适感引起的，神经衰弱的或者神经衰弱的前兆也有可能引起多梦，如果经常做噩梦也可能是身体的某个器质性器官发生病变，要多注意自己的身体状况。

听说人体缺乏褪黑素，会导致失眠，所以可以补充一点褪黑素。
人的睡眠质量其实跟体内褪黑素的分泌也是有关的，如果长期失眠，可以补充一些褪黑素，芝 元 牌 褪黑素能促进睡眠，提高睡眠质量，诱导人体自然睡眠而不是人工催眠，我睡不着就用的它。

Answer 6

你可以像其他失眠者一样数羊 或者打坐两分钟，把心静下来（打坐就是慢慢的深呼吸）