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快走是可以瘦大腿的。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
一、快慢结合两重奏
回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。
走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
二、走路要快节奏大步伐
千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。
应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。
原因:
1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。
2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
注意:散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确,抬头挺胸,四肢尽量放松,挥动手臂且幅度尽可能放大,手里不要要拿任何东西,脚步慢放全身放松,尽量按直线走路,走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。
三、倒走也可以瘦腿。
MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
正确的走路方法是最简单的瘦腿方法,所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。
Tips:步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
一、快慢结合两重奏
回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。
走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
二、走路要快节奏大步伐
千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。
应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。
原因:
1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。
2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
注意:散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确,抬头挺胸,四肢尽量放松,挥动手臂且幅度尽可能放大,手里不要要拿任何东西,脚步慢放全身放松,尽量按直线走路,走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。
三、倒走也可以瘦腿。
MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
正确的走路方法是最简单的瘦腿方法,所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。
Tips:步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
2013-08-23
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减肥别从药物下工夫! 一般都有效!就个人对减肥药物的看法(因本人小学学历,精神偏激,难免胡言乱语,大家多包含)“我不管,我就要”勇于尝试的人尽管吃!尽情的享受上吐下泻.头晕无力.虚汗狂出.心脏狂跳等等强烈快感吧!(健康?寿命?沉浸在快感中的人大都不考虑这些...)分类如下:1.化学制剂类:减肥有效。副作用:对心脏.肾脏.肝脏等血液循环系统产生损害。2.中医泻药类:减肥有效。副作用:对消化系统产生损害。3.蛔虫卵:减肥有效。副作用:繁殖,要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖不便宜)4.假药类:减肥无效。副作用:因花钱无效,心理失衡。5.毒品类:唯一无痛苦药物,效果不错还相当骨感,我个人持反对意见。 对了,这些药物大多数都是食准字批号(省级),食准字知道啥意思不,现在卖大萝卜都可以申请。 还有申请保健准字批号(省级),这个比食准字批号高级一点,不敢保证具体效果嘛,要不怎么叫保健呢。 极少有申请药准字批号的,如果你真的见到了,去咨询下国家药监局吧,“中奖率”挺高的。 理智点分析一下,在一切外在条件、生活习性不发生变化的情况下... 然后附加突发条件(例如:药物、节食、或心理因素),减肥成功了... 而一但附加突发条件消失,你认为会不会反弹呢? 回答个问题你嘴张那么大干吗,你就不能理智点,我都看见你昨天晚餐了... 当然每个人对世界的看法和认识都不同,也许你认为我的观点是错误的,你可以去寻找心中理想的答案。
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2013-08-23
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快走比慢慢走要消耗热量,但是经常快走,会造成小腿肌肉变得很硬,到时候小腿就更不好看了。
试试做一些体操。呵呵,加油。多喝白开水。
试试做一些体操。呵呵,加油。多喝白开水。
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快走真的能瘦身,但你走对了吗?把握这三点,快走燃脂效果翻倍!
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