Question

怎么减掉四肢的脂肪

我是梨形身材的人，四肢胖怎么办？

Answer 1

瘦大腿法:

一、双脚击掌

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

二、后抬腿

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
1、按摩的基本方向 堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。

因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向由下而上。

2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。

再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。

3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩。

Answer 2

　　1,推哑铃锻炼部位：手臂、腿部
A：两腿站立与髋部同宽，双手各持一哑铃，手肘弯曲，放置两肩的前面。
B：缓缓降低臀部，直到大腿与地面平行为止。
C：起身站直，同时将双手举过头顶，使手臂尽量伸直。反复做10-20次。

　　2,单臂屈肘锻炼部位：手臂
A：将左手掌与左膝盖放于凳子上，右手持一个哑铃。
B：弯曲右手肘，将哑铃推至前胸右侧。然后回到起始姿势，反复做10-20次。再换边做同样动作

　　3,哑铃俯身锻炼部位：手臂、腿部
A：两腿分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，放置两腿的前面。
B：膝盖弯曲，上身向前弯，哑铃朝下放，臀部后翘，直到上身与地面平行。然后回到起始姿势，反复10-20次。

　　4,飞翔姿势锻炼部位：手臂
A：俯卧在斜凳上，双手各持哑铃朝下放，掌心向前。
B：保持手肘微弯，双手向两侧伸展，呈飞翔状，保持5秒，反复做10-20次

　　5,交替举臂锻炼部位：手臂
　　A：仰卧，双手各持哑铃，高举于胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用3秒的时间放下左手臂置胸部的侧面。再用3秒的时间高举于胸部上方，反复做10-20次，再换边做同样动作。

Answer 3

今天分享一个瘦四肢的健身运动，每天坚持练5分钟，有效的减掉大腿与手臂上的脂肪，让自己的四肢瘦得美美的