怎样才能快速减掉手臂的多余脂肪呀?

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匿名用户
2013-08-24
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很多方法!!以下供你参考!!!
第一种:
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程
两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,
逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,
三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂
到开始位置,使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种:
起始姿势
向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿
上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂
自然下垂。

动作过程
上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方
挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直
后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。 (没有哑铃,用装满水的矿泉水一瓶也可以!!)

第三种:
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘,弯起前臂。

动作过程
保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,
屈肘,让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法
弯把下压时吸气,缩回时呼气。

注意要点
弯把下压时,务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力,但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种:
双手上举贴于耳朵两边,手心向后做90度弯曲
记住上臂始终保持紧贴耳边,30个一组,每天3组,适应后可逐渐增加
效果不错哦20多天就可见效哦
匿名用户
2013-08-24
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■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
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匿名用户
2013-08-24
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没事不要垂直放下手臂,每天选择适当时间做手臂运动,不知道你的手臂上到底是脂肪还是肌肉啊?呵呵,肌肉的话很难减,要是脂肪的话就很简单了,除了必要的伸直和向上反复运动外,有时间最好每天晚上带上胶皮手套(洗衣服用的那种,手掌上带些小纹路的),用左手按摩右臂;然后再用右手按摩左臂,这样很有效哦~
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