Question

怎样调整好自己合理的睡眠时间呢？

额？其实莪才18岁啦，又不是老人也没生病，但是睡眠质量不是狠好，老是晚上睡不着，总要在12点后才去睡觉，就算早点睡了也还是会失眠，可郁闷的是第二天早上就狠不想起床，感觉好疲惫哦！这样要怎么办才好，怎么做才能调整过来呢？

Answer 1

睡眠时间的长短是可以调整的。我们可以控制自己的睡眠，就像控制自己的食欲一样。调整自己的睡眠时间，实质上是调整自己的睡眠—觉醒节律，也就是重新设定你体内的生物钟。

如果你觉得你的睡眠时间过长或过短，或该睡觉时却醒来，该醒来时醒不来，也就是生物钟紊乱，就有必要调整自己的睡眠时间.在一定程度上来说，人们已经学会重新设定生物钟。如在行经不同时区的时候，人们可以大幅地调整生物钟；春季和秋季，为适应日照时间人们也会调整睡眠时间。我们的身体很轻易地顺应一天前所设定的睡眠、觉醒时间，这也就是为什么过完周末之后，在星期一早上我们往往不能按时起床的原因。但对睡眠节律已紊乱或需调减睡眠时间的人来说，调整睡眠时间要稍难一些。

首先要确定自己所需要的睡眠时间。如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床。如果你在上床后半小时内入睡，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你充足睡眠的时间了。接下来就是要调整好自己的睡眠时间。人体内的时钟，或称生物钟，负责调节每天24小时的身体生理节律。人的生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调整自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。你可以根据你所需要的睡眠时间和工作的性质，确定觉醒时间，一旦确定，就将闹钟设在这个点上。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，但是，久而久之就会适应的，坚持下去可取得满意的效果。一旦你强迫自己起床后，就尽快地打开窗帘，迎接明媚的阳光吧！这明媚的阳光就是自然界提供的暗示，帮助你拨准你的生物钟。慢慢地，你的生物钟确定了觉醒时间，并开始调节每天24小时的身体生理节律。

虽然目前还无法确切指出生物钟位于人体的什么地方，但科学家已经可以借着测量体温和荷尔蒙的分泌来了解生物钟的功能。体温和睡眠具有十分密切的关系。人体在你将醒来的时候温度逐渐上升，肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。体温在一个人正常的上床时间前几个小时开始下降，为入睡做好准备。

这样，你设定了觉醒时间，生物时钟就根据你的设定，睡眠时体温降低，清醒时体温升高。当睡眠达到一定时间，大脑会发出指令，告诉你该起床了。这样，即使你不加任何有意识的控制，到时间也会自然醒来。只要你的睡眠时间与你设定的生物时钟同步，你的睡眠、觉醒听从你身体的指示，不随便打破，就能获得高质量的、你正需要的睡眠

Answer 2

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。
1）一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？

Answer 3

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20°C最佳,干燥天气地板应洒水。
三、想要睡眠质量好，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 4

早晨适量的晨练，保证一天精神充足饱满，晚上就会自然入睡！

Answer 5

第一点，就是闹钟了，因为是调整睡眠时间，记得一定是要强制性的。
第二点，运动，对于生理钟的调节是非常重要的，可以让人迅速调整体内的各种内分泌平衡，改善睡眠。
第三点，保持良好的心情，积极向上，乐观的心情，非常有助于睡眠质量的提高。
第四点，也是最重要的一点，每天服用眠梦香，能够提高睡眠质量，睡眠好了，才有饱满的精神状态面对第二天的工作或学习。