Question

15岁的男生怎么减肥

我需要一个完整的计划 谁能给我制定出来 我需要在三个月的时间内 从95KG 减到 65-70KG 因为这个表要打出来 所以计划表中需要有：早餐XXX、午餐XXX、晚餐XXX、 XXX时运动、食谱等等这些 而且我是个高一学生 所以要控制时间 谢了 急需！！分不是问题！！

Answer 1

其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。

Answer 2

饮食是一个方面 多吃一些蔬菜之类的 其实没有必要可以的去控制食欲。另外我觉的运动也是一个很重要的方面的 坚持每天锻炼 比什么都有用。谢谢