本人20，身高178，体重才一百一十多，去健身房训练，但没有训练计划，希望哪位健身爱好者朋友帮帮忙
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加强肌肉训练吧
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健身房器材这么多，怎么合理的去训练
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建议先从胸肌练起，具体方法是杠铃卧推和俯卧撑，鉴于你的身板，还是先在家用俯卧撑开始吧 每天晚上睡觉前在床上做四组，每组二十个，组间休息三十秒。动作要标准，不然的话肌肉得不到充分刺激，事倍功半！如果坚持不了二十个，就每组做到力竭为止。另外动作要尽量慢，太快也刺激不到肌。差不多两个月个胸肌就有雏形了。至于其他部位的肌肉，你如果真心想练的话，以后再说吧
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先做俯卧撑，到你一次性可以做200个的时候，就是去健身房用处最大的时候
所谓的计划是你想要练哪一块制定的
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