Question

13岁练肌肉

我13岁，男生，想要一份可以练出腹肌、胸肌的肌肉健身方案（游泳穿三角裤时能特别突现自己的肌肉身材那种），不要和我说什么锻炼肌肉不利于身高的话，我就是想练出一身令人羡慕（尤其是女生）的肌肉！
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Answer 1

只练胸肌腹肌吗？
胸肌:俯卧撑，注意手要放宽，不要窄窄的贴身体，越宽越能拉伸胸肌。
腹肌:上腹用仰卧起坐，怎么做不用我说。下腹用悬垂抬腿，跳起双手握单杠，身体自然下垂，双腿并拢，绷直，向上抬，能抬多高抬多高，如果做不到可以先屈膝抬。
最后嘱咐你，腹肌可以尽兴地练，不用怕受伤，胸肌却必须循序渐进，否则易受伤。你可以根据自己的身体条件和感觉来。
贵在坚持，祝你成功！

Answer 2

要想肌肉凸显，就要和减脂结合起来，但是体脂含量太少是不利于发育的。鉴于你才十三岁，用上面那个循环训练不错，主要是坚持啦！