跑步后大腿肌肉酸痛得厉害！！

星期四体育课老师叫我跑400米，然后蛙跳，训练跑步，然后晚上的时候大腿肌肉就有点酸痛了，过了几天，就是今天星期六，疼得厉害，下楼梯都难，一绷紧大腿肌肉就很疼，怎么回事？？... 星期四体育课老师叫我跑400米，然后蛙跳，训练跑步，然后晚上的时候大腿肌肉就有点酸痛了，过了几天，就是今天星期六，疼得厉害，下楼梯都难，一绷紧大腿肌肉就很疼，怎么回事？？展开

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匿名用户
2013-08-26

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不常运动，一次性运动量大了。容易导致肌肉在一段时间内酸痛
这就告诉我们运动要循序渐进
了解更科学的运动方法才是重要的
至于怎么缓解酸痛。建议你继续运动，通过新的疲劳缓解旧的疲劳
休息时用热水泡泡。很简单充分休息，不要熬夜。洗热水澡，但洗澡时间不能过长（15分钟以内），否则会过于疲劳，对恢复是不利的。如果条件允许，可用热毛巾热敷。多吃高蛋白食品：鱼肉，牛肉，鸡肉等，坚持饮用牛奶，因为蛋白质是肌肉恢复的原料。多吃蔬菜，恢复是不能缺少维生素的，而且蔬菜是碱性的可以中和掉肌肉细胞里的乳酸。别的没什么了，恢复没有什么捷径，只是多注意上述这些，恢复效果会比较好。毕竟，超量恢复才是健身爱好者所追求的。肌肉酸痛的自我处理
休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动
　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
　　对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。