Question

篮球跳跃

本人十三岁，升高1米67，没有做过任何训练。算得上是篮球火里面所说的“天武人”.我也是刚刚发现我有篮球天赋的！本人100米冲刺跑12.60以内11秒以上。立定跳远2米60以上最好的记录是2.78.不缩脚跳跃一般是35厘米以上40厘米以下，全力跳跃不缩脚一般在50厘米以上，具体也没有量过，手长74厘米左右！请问怎么样才能快速练会灌篮！目前还不能摸到篮筐大约差10厘米以内请大神制定方案帮助我！谢谢！

Answer 1

扣篮训练，需要几个方面：
一个是小腿发力训练，不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且你在长身体会对腿部造成损伤，跳绳是比较好的，当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组，每组50~60个， 中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。
二是韧带柔软训练，热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。
三是起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的。
四是空间感训练，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。
五是手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然你会发现球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。
扣篮，是一种很舒服的享受，加油……

希望能帮到你，望采纳并给予好评。

Answer 2

弹跳：1：蛙跳-双手背在背上或者抱头，脚尖着地！
2：负重下蹲-深蹲-同样的脚尖着地！
弹跳主要是靠小腿发力！有专门练习弹跳的鞋子！穿上那种鞋子你脚后跟想着地都不可能！
最后就是打篮球跳也是有技巧的！你跳起来不要往前冲！
很多人其实能跳高的！但是在跳的时候没有收住往前冲的那个力！所有跳起来是以个抛物线！
你跑动起来以后，在跳的最后那一步一定是脚后跟先着地！是一个滚动的形式！
先脚后跟然后脚掌，最后就是起跳！这样可以把往前冲的力量改成往上！
希望对你有所帮助！

Answer 3

看看NBA球员的练习学习但勿模仿，，

Answer 4

多练弹跳，可以上网看视频教学