举哑铃以多重为好？每天坚持锻炼多少小时才能达到增加肌肉的效果？
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首先，你练的是肌肉，所以在举哑铃的时候速度要慢点，如果快了练的是快速力量，而不是肌肉，哑铃举多重要看你最大能举起多重来，然后，乘以60%就是你举哑铃的重量了，每组举8到12次，不要求快，但一定要做完
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