Question

引体向上怎么荡

中考要求12个 怎么荡都算 但是我现在就能做3个 还不会荡 麻烦前辈们教教 注意 是最省力的荡！

Answer 1

　　引体向上动作要领：
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

Answer 2

不就是拉着那个杠，尽力往上钻吗