Question

如何快速用哑铃增肌

买了两个各7.5KG的哑铃，想快速增肌，但想增肌必先增肉。谁可以告诉的日常生活要注意什么和使用哑铃的最佳方法？

Answer 1

你有个误区。。。没有肉和脂肪。。。怎么变成肌肉啊？！对吧。。。先要增加营养。。然后在科学的锻炼。。身上的肌肉会慢慢多起来~~~先要让自己有肉~~~

Answer 2

不知道是胖是瘦。要是瘦的化以肌肉练习为主，不要练得太过，一天一小时一个动做几组。要是胖的话是跑步为主。再就是饮食加眉蛋白为主的

Answer 3

　　用哑铃增肌：
　　胸部肌肉锻炼：

　　1、平板哑铃推胸
　　2、上斜哑铃飞鸟
　　3、持铃俯卧撑
　　4、上斜哑铃卧推
　　5、下斜哑铃卧推
　　肩部肌肉锻炼：

　　1、坐姿哑铃推肩
　　2、俯身哑铃飞鸟
　　3、直立哑铃侧平举
　　4、直立哑铃胸前提拉
　　5、直立哑铃耸肩
　　背部肌肉锻炼：
　　1、引体向上
　　2、哑铃硬拉
　　3、俯身哑铃划船
　　4、单臂哑铃划船
　　手臂肌肉锻炼：
　　1、托臂哑铃弯举
　　2、双杠臂屈伸
　　3、后仰哑铃臂屈伸
　　4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
　　5、坐姿哑铃弯举
　　腿部肌肉锻炼：
　　1、俯卧负重腿弯举
　　2、坐姿负重腿屈伸
　　3、负重哑铃箭步蹲
　　4、负重哑铃深蹲
　　5、负重哑铃提踵
　　腹部肌肉锻炼：
　　1、直立哑铃体侧屈
　　2、固腿仰卧起坐
　　3、上斜仰卧举腿

Answer 4

瘦的人多吃高蛋白高热量的食物，想办法胖起来 有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）