我是一个不胖不瘦的人想练腹肌要多久？胸肌怎么练要多久？ 40
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腹肌可以通过仰卧起坐锻炼，每次坚持做到脱力最好，这样第二天会发现腹部酸痛，一般坚持一两个星期就可以看到效果。胸肌可以通过俯卧撑锻炼，一定要快速做，即使一口气只能做10个也比慢腾腾做二十个强！也是要做到肌肉酸痛。为了效果更明显，可以在肌肉酸痛期间多吃鸡蛋，肉类等蛋白质多的食物，因为蛋白质有助于形成肌肉组织(结缔组织)。坚持一两个星期一定会看到效果，我今年14，只是锻炼了半年就比同龄人肌肉发达。望采纳。
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