Question

第一天去健身房，体能测试后！问我要请私教吗。用不用请？

说我的测试结果很不好，让我请一个私教来帮我进行健身！
有没有那个必要？
我感觉好像骗钱似的呢？

Answer 1

我是一个瑜伽教练，也是一个健身爱好者，给你点建议。
的确现在的健身房，你一进去就有好些个人给你介绍这个教练好，那个教练好
让你买私教。细细分析一下
首先来说私人教练有没有用。这里给你肯定的回答，
有的人说不就是做器械吗看起来很简单啊，自己 做做就行了。其实不是健身是
一门很科学严谨的运动，不是像人们看起来的那么简单。专业的指导下练习和自己
练习的效果是完全不一样的。我由于教瑜伽认识了几个健身教练在他们的指导下
练习发现速度非常快。有的人练习了几年也没我效果好。
其次，其次就是现在的健身房的教练水平参差不齐，所以要选一定要看看他们水平选好教练。
第三。如果条件不允许的话，也可以自己多看专业书籍来根据专业方法练习，或者请教懂的人。
一定不要自己看别人怎么练就怎么练，那样效果不好。
第四。健身注意的东西很多，比如，要科学的练习，休息，饮食应该怎么安排，需要什么样子的
营养搭配。
根据你自己的情况定把，希望你健身成功！！！有什么问题再问我
顺便说下。我在教练朋友的指导下一个月从120长到140我从来没这么重过哦。一定要科学练习！

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 3

看你的需要愿望了.

Answer 4

没有必要，只要自己合理使用器械就可以了。