运动后体重不减少是什么原因?
1、运动的强度不够。
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以,但是运动的时间长并不代表运动强度足够,如果在运动的时候经常停下来休息,就会让训练的强度不够,也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度,可以将有氧运动和无氧运动交替,这样才能达到运动的强度,从而达到减肥的目的。
2、运动的方法比较单一。
运动的方法如果太单一,会很容易让身体磨合,就会能够很好的适应运动量,所以要减肥就要采取间歇性的运动,将高强度和低强度交替运动,就能够让身体能量大量的消耗,从而起到减肥效果。
3、运动不持久。
有些人以为只要运动了就可以减肥,但是却没有想到运动是需要持之以恒的,单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的,这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的,所以想要运动减肥,就需要持久的运动,最少也要几个月才开始看到效果。
扩展资料
运动减肥和饮食策略:
1、掌握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
2、养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3、食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
参考资料来源:人民网-明明运动了体重却不下来?主要是这几个原因
参考资料来源:人民网-坚持运动不瘦反胖是为何?告诉你哪种运动最减肥
2019-11-08 广告
减肥效果如何,一是要看做有氧运动的消耗有多少;二是要看每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
综上所述,运动减肥一方面要坚持,要持之以恒;更重要的方面就是要适当控制饮食。只运动、不节食是减不了肥的。
运动不是一天两天的事,而是一辈子的事情,如果突然不运动了,那么之前减掉的就会反弹。
运动往往是先重后轻,燃烧脂肪的同时,肌肉也在增长,所以造成运动减肥不明显的效果,但是,必须坚持下去,那么脂肪的燃烧多于摄入的能量,体重就自然减下来了。
运动并不一定会造成体重减轻,如果是进行减肥,首先你要从饮食上控制食物的热量,如果饮食上没有控制,每天身体摄入的热量和消耗的相等,那么体重就不会有变化。
再有就是运动的方式,不是所有运动都可以减肥,减肥主要是通过有氧运动将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,持续30分钟以上的跑步、自行车、游泳、健身操、快步走都可以称为有氧运动,同时将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间的减脂效果相对是最好的,最大心率为220减去现在的年龄。
为了追求一个完美的体型,更直接的方式就是通过不断的针对性运动,长此以往下来,为了体重能下来,为了肌肉更加结实,为了促进代谢加快,用尽全力坚持着,最后发现体重其实也没什么变化,肌肉线条也并无明显。