Question

引体向上做不起来怎么办？？？？

本人开学初三，最近才发现中考有引体向上这一科目，自己去试了试，结果一个都做不了..............当时崩溃..........看见那几个哥们们每天中午去单杠旁边做十多个引体向上，让我试试，我就感到很尴尬.......面子是一回事...考试又是另一回事啊！！！！！想知道做引体向上之前用不用练点别的比如哑铃啊什么的，还有做引体向上技巧，还有一年.....锻炼这种事不是一时半会能完成的.........（注：本人180cm，偏瘦，臂力较差，一次能做30到40个俯卧撑，150个仰卧起坐）还有怎么锻炼小臂力量？？？求高手帮忙啊！！！！！

Answer 1

你练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 对引体向上没什么帮助
体育考试引体是正手的 还有一点中考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体
好吧如果你要练的话 如果你现在一个都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然后不时的发力向上
可以借力 比如你你向前甩一下 向后荡的时候用惯性上去 就可以做1个 就这样练 每次争取多做点 全力做
每天都做做 引体你一般做几组就没力气了所以很快 每天10-20分钟吧 1年下来你要真的练的很狠的话 20个都没问题
这个暑假我就练了1个多月吧 原本只能做13个 够是够了 没事就是喜欢练 现在能30个 慢慢练呗

Answer 2

引体向上不仅要求你胳膊的力气大，而且要求自身重量不是太重，教你一个方法，你努力往上做，上不去没关系，做完看看哪里肌肉疼，哪里疼说明用到哪里的肌肉，你就加强锻炼这块儿就好了！望采纳

Answer 3

跳上去 慢慢下，每次8到10个一组 休息两分钟，一天可以练个3到4组

很快就能上了

Answer 4

先反手试试，然后正手；
开始找比较低的单杠。

Answer 5

坚持跑步，做俯卧撑！