Question

长跑运动要注意哪些事项

Answer 1

长跑时首先要注意的当然是运动的安全性。长跑会对心血管造成较大压力，在马拉松赛和体育课中存在偶发猝死的情况。有条件的话，建议先进行相应检查，如心电图等，排除显著的心血管疾病。然后需要注意的是训练计划的合理性，这是练习长跑的关键。要根据自己的情况合理安排训练计划，不能希望一口吃个胖子，也不能盲目跟别人攀比。循序渐进，稳扎稳打，才能走得更远。理想的训练应该是既有挑战性，又不会让人练过一两次之后就没法再坚持。比如说超长距离的训练（相对于自己而言），一周安排一次就可以，不然很难恢复；中长距离、较高强度（也是相对于自己）的训练，一周2-3次足矣；其他时间可以灵活安排一些中低强度、比较放松或者有趣味性的运动作为调整。训练之外，注意合理营养。均衡膳食是最基本的要求。此外对练长跑的人来说，保证主食的摄入量非常重要（应达到摄入总能量的60%左右），这样在训练和比赛中消耗的能源储备才能不断补充和恢复，否则不但影响运动能力，还会增加过度训练的危险。运动中的时候，特别是天热出汗多的时候，还要注意补水，不要等渴了才喝，要有意识的从运动开始后就补水，注意少量多次。多吃新鲜的水果蔬菜也是很有必要的，可以补充运动中流失的无机盐和维生素，并且有助于消除运动产生的过量自由基。坚持长跑锻炼的益处很多，比如可以提高耐力（良好的耐力是从事各种运动的基础），把心血管机能维持在良好水平，保持良好的身材，调节心理压力，提高健康水平和生活质量，对高血压、糖尿病有良性作用。。。可以说，坚持适宜的长跑锻炼，是受益终生的。但是如果锻炼的度没有把握好，也会带来若干问题，比如诱发有心血管隐患的人发病、乃至猝死，比如造成各种运动伤病，影响训练、乃至影响正常的生活。所以建议你在练习长跑的时候，一定要关注和遵从自己身体的反应，量力而行，刚开始练习的时候，宁可慢一点、稳一点，有把握了再慢慢提高。还有，多了解和学习科学的运动知识。祝你成功！

Answer 2

　练长跑需要注意的事项
　　首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操。
　　跑后放松。跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一不定的时间，长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助。
　　节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。