Question

请问这种身材怎么练的啊？悬赏100求详细解答

Answer 1

多做仰卧起坐和虎卧撑，坚持天天练。
人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群，需要小重量，多次数重复才能见效，而且需要24小时的修复时间，所以，腹肌可以天天练。

肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样，只不过往起起立时，身体向侧转体90度即可。

告诉你科学的腹肌锻炼方法：
练下腹：仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。
练上腹：双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。

Answer 2

找私教， 这种事只看是没办法指导的，

追问

私教？

追答

是，健身私教， 会根据你身体状况， 私人订制饮食以及健身课表 。不过价格也不便宜。

Answer 3

早上6点起来，6:20吃饭，6:30跑5公里，中午少吃点，2:00出去走，走30分，晚上也少吃点，出去跑10公里。

追答

采纳

Answer 4

蛙跳 俯卧撑 上下蹲 鸭子走 跑步

Answer 5

吃多点猪肉，相信会肥起来的。

Answer 6

营养加运动