得了网球肘怎么能治好啊得了3年了越来越痛了
2019-08-12
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在每次练习肌肉力量以后,如果疼痛部位的疼痛有所加重,或者感觉到肿胀,就应该在练习后进行1-2次冰敷,多喝热水,外拥网球肘~平痛tie,古续、宁堂那种,最主要的还是要注意休息,要合理的安排时间,多散步。
1、首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。
2、除了休息,多吃新鲜的蔬菜和水果,做好保暖。
3、体力工作,感觉不适感,就需要休息。
4、进行适当的体育锻炼,运动前做好充分的准备。
5、多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物。
预防动作
动作1:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
动作2:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每天做2~3次,每次20~30秒钟。
动作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
动作4:双掌合十,前后摩擦至微热。
1、首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。
2、除了休息,多吃新鲜的蔬菜和水果,做好保暖。
3、体力工作,感觉不适感,就需要休息。
4、进行适当的体育锻炼,运动前做好充分的准备。
5、多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物。
预防动作
动作1:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
动作2:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每天做2~3次,每次20~30秒钟。
动作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
动作4:双掌合十,前后摩擦至微热。
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