Question

求一份健身计划，要求锻炼腹肌，臂力和胸肌的锻炼计划。

现在我家里有一条30KG的臂力器→ 还有一个拉胸肌的，暂时只能拉动3条弹簧，最多拉4下就OVER了，一双8磅的哑铃（现在基本没什么作用）还有一条单杠。 之前锻炼了几个月，一天基本是4组引体向上，一组8个，正手反手一天轮着练一次，还有俯卧撑20个/组，一天3组，再做仰卧起坐也是4组/天，一组20下，最后再来500下跳绳（听说可以长个子— —！），顺序基本就是引体→俯卧撑→跳绳→仰卧起坐。请问这样训练有弊端吗？ 还有就是，最近练了很久，发现都没什么进步，正手引体15下/次，反手20下/次，俯卧撑30下/次几乎就到瓶颈了，而且单手引体和单手俯卧撑一下都做不了...囧.现在开学了，求一份训练计划，要求锻炼腹肌臂力和胸肌的，还有就是有什么办法可以突破瓶颈吗？开学后现在一周只能抽2个晚上来锻炼，本人偏瘦，1M65，只有48KG 囧...最后再问一下，想长高的话跳绳一天跳多少个好，跳绳倒是可以天天跳...

Answer 1

腹肌的话、仰卧起坐、第一次的话、50个左右、之后、每次几个几个的慢慢加上去、、胸肌练俯卧撑、同样、要突破瓶颈的话、每次适当的加几个、臂力也是俯卧撑、不过做的时候、手掌放成平的、然后手指对着手指、单手的俯卧撑、因为你是刚锻炼、所以建议不要、因为很容易伤到、至于长高、我只知道、打篮球可以长高、

Answer 2

股东会进入国家

Answer 3

仰卧起坐，