Question

如何锻炼女性的大腿和臀部肌肉呢？

Answer 1

下蹲是个很锻炼大腿，臀部肌肉的运动。
具体的动作如下：
起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
5组，每组12次。

Answer 2

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分
成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的
脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的
脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到
的。
可以通过慢跑，游泳，滑雪，自行车，爬楼等运行方式来进行。
通过这些运动可以活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，增加热量的总燃烧量，
来打到瘦腿和健身的双重目的。