Question

哪位健身人士帮我制定一套一天一练的健身计划，一周内又能把全身锻炼完的，主要是，塑型，增肌！

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Answer 1

周一练背+硬拉 能有效刺激肌肉 周二练胸 因为第一天练了硬拉所以要给腿一个休息时间 周三练腿 刺激身体分泌雄性激素 周四练肩膀 周五二头肌 周六三头肌 礼拜天休息 腹肌安排在哪一天随自己 最好不要跟练腿日重叠 求采纳

Answer 2

你是徒手还是有器械

追问

有阻力绳！臂力器，拉力器！

追答

你自己现在是什么水品

追问

具体怎么说？

追答

你现在的水品如何，

不知道水品怎么给计划

水平

追问

俯卧撑一次可以做50个吧，现在算中级水平吧！

追答

我喜欢徒手

追问

你怎么锻炼的？