Question

我想练 胸肌和腹肌 无器械 做什么运动 可以练出来 （非常明显的那种 ） 多长时间？

男 15岁 身高180cm 体重70kg 腹部脂肪较多 有赘肉
不做有氧运动可以吗

Answer 1

正常情况下，肯定要先做有氧运动，因为体脂水平要低于7%，腹肌才能看到，女人是12%，所以上天厚待女人。但你才15岁，身高还有长高的余地，你的饮食肯定是要充分，这种情况下，减脂根本是不可能的。因此，你可能还得等等现在胖点是正常的，想要漂亮的腹肌是不理智的需求。你一定要明白体脂达标，腹肌只需要6周就能看见，难度并不大，所有的难度在减脂上面。从你的身高和体重来看，你的体脂应该并不高，还是要多跑多跳为主。肌肉漂亮跟身高是有关系的，最好再长高一些，将来练出肌肉来才漂亮。
练腹肌的具体方法可以看一看8分钟练腹肌、腹肌撕裂者，网上视频很多，难度并不大。

Answer 2

无器械条件下练胸肌可以尝试基本的俯卧撑做三组每次15-30个 因个人条件决定 还可以进行卧推，腹肌最基本的仰卧起坐也是三组没次可以30-50个 因个人条件。 最重要的是贵在坚持 就算打不到标准 每天坚持做10个 也会有效果的 只是慢一点而已

Answer 3

腹部脂肪较多……有赘肉……
不做有氧运动肯定 不可以！
承认现实吧，别懒了

Answer 4

仰卧起坐，还可以屁股坐在凳子上腿部弯曲然后起坐，可以手拿重物，平躺在床上脚合拢离地倾斜30度腹部会有非常的疼痛感还有就是坚持。每天最多30分钟最少十分钟，加油！

追问

嗯 我会加油的 大概多长时间 可以练出来啊

追答

网上有种高强度说每天八分钟俩周就见效，你去搜视频吧